ありのまま自分手帳サクセスシート作成講座2021/06/07開講
ありのまま自分手帳サクセスシート作成講座の開催レポート
2021年06月7日（月）19：３０～２１：３０まで
今月の目標設定の立て方のポイントと継続のコツ
- 何をやっても三日坊主の方
- 目標設定の仕方が分からない方
- 継続のコツが知りたい方
- 習慣化させたいことがある方
このようなお悩みの方向けに作られた講座をＺＯＯＭで開講し、計４名の方にご参加頂きました。
こんなことを学びます
・絶対失敗しない目標設定方法
Ａ４一枚3つ折りで作るありのまま自分手帳サクセスシートを活用し、絶対失敗しない目標設定の方法を8項目に分けて説明
・目標達成に必要な行動のコツ
行動目標を設定（いつ・どこで・どのように…etc.）
・はじめの一歩
行動目標を立てた後の最初の一歩を見つけ出す。
・行動にブレーキをかける悪魔のささやき撃退法
・リカバリー設定
行動目標が達成できなかったときのリカバリー目標設定方法
・ハビットトラッカー作成
目標への進捗状況を視覚化するハビットトラッカー作成方法
☆目標設定しても中々目標達成できないそんな人でも簡単に目標達成できる目標設定方法をお伝えします。
Ｑ＆Ａ
Ｑ：途中で断念した時の気持ちの切り替えはどうしたらいいか？
はじめの1歩、悪魔のささやき、リカバリーどれも上手くいかなかった。
そんな時は、③の目的を思い出してみよう。そして、③目的を達成できたら何がしたい？を見つけ出しみる。それでも気持ちが切り替わらないのであれば、目標の見直しが必要です。
目標を変えてもいいし、はじめの一歩も変えてみる。
※今の状態が良くも悪くも、「今のままがいい」と、思ってしまうのは人間の性質なんです。
とは言え、変えたいと勇気を振るい立たせたいあなたは手帳に次の事を記入してみましょう
📝今のままでいいメリットは？
📝今のままでいいデメリットは？
📝今のままでよくないメリットは？
📝今のままでよくないデメリットは？
| 今のままでいい | 今のままでよくない | |
| メリット | ||
| デメリット |
Ｑ：やった方がいい目標設定とは？
自らやりたい目標設定の時は、イメージが湧きやすいため、今すぐにでも行動に移すこともできます。
しかし、やった方がいい目標設定の場合は、設定する目的に迷いが出ると思われます。
何のためにこれを行うのかイメージができません。
そのため、ゴールとして自分のお披露目の場などを設けることで目的が生まれそこまで頑張ろうと意欲が湧いてきます。
また、どうしてもやらなきゃいけないことなどは、人参をぶら下げる（外発的動機付け）も有効です。
ご褒美のために頑張ると言ったことです。こうすることで、重い腰も持ち上がります。
続けていくうちに楽しくなることはよくありますので、はじめの一歩を踏み出すきっかけを作りましょう。
外発的動機つけ・内発的動機つけ
心理学の考え方で、動機付けには「外発的動機付け」と「内発的動機付け」の二つがあるとされているます。
外発的動機付けは行動の要因が評価・賞罰・強制などの人為的な刺激によるものであるという考え方。
一般的には、外発的動機付けの効果は一時的であり、人格的成長には必ずしもつながらないという見解があるが、外発的動機付けによって行動をしているうちに、次第に興味・関心が生まれ内発的動機付けへと変化していくこともあると言われる。
例えば、子どもが水が怖くてスイミングスクールに行きたくない。けど、終わったときのアイスが食べたくて通う。でも通っているうちに、気がつくといつの間にか潜れるようになっていて何年も通い続けてしまうなど。
内発的動機づけは行動要因が内面に湧き起こった興味・関心や意欲によるものであるという考え方。
楽しいから、面白そうだから、、、と自分の内に秘めた思いから行動できるものです。
例えば、漫画。漫画を読みなさいと怒られた経験をした人は少ないと思います。しかし、漫画が好きな人は、自らずーっと読んでいる。あの集中力は欲しい！！
漫画は言われなくても読み続ける。
行動をすること自体が目的になるので、高い集中力が発揮され、質の高い行動を自ら進んで長く続けられるというメリットがあります。
