ありのまま自分手帳【人嫌い克服365日】

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【ありのまま自分手帳の活用法】
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※PDFで書き方説明付き

ありのまま自分手帳の使い方の概要

  • 第1話 「手帳はメモ書きで終わらない、自分の自由時間を確保するコツ」
  • 第2話 「睡眠と人間関係」
  • 第3話 「感情のコントロール」
  • 第4話 「リフレーミング」
  • 第5話 「自己肯定感UP!」
  • 第6話 「ありがとう」
  • 第7話 「自問自答」

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人間関係を改善する【ありのまま自分手帳】

人間関係に悩んだり、自分が嫌い。と、生きづらさを感じている。

過去の自分にリセットし
1年後には新しい自分に、楽な生き方に変えてみませんか?

ありのままの自分とは

ありのままの自分とは、肯定も否定もせずそのまま受け入れること

今の自分はどのように考え、どのように感じているのか自分自身で気づきそれをそのままに受け入れることです。

目指すは、自分の考えと言動が一致している人

ありのまま自分手帳とは

9割人が嫌いだった私が、目の前から嫌いな人がいなくなった経験を元に考案した、365日ワーク手帳です。

心理学の勉強を通じて、日々手帳に書き込んでいくことで自分を見つめる時間が作れました。
人と会って家に帰ると「ドッと疲れる」人間関係って大変と思っていました。

人と関わる「演じてる自分」がいる。

『あなたはどんな人になりたいですか?』

この質問に直ぐに答えるのは難しいかもしれません。

あなたが「最も大切なこと」を感じ、ありのままの自分でいることができるのは、日常生活の中で感じることが大切です。

しかし、日々時間に追われている中では感じにくくなってしまいます。

そこで、あなたが「今、何をかんじているのか」知る必要があるのです。

その為のツールとして、【ありのまま自分手帳の活用法】をお伝えしています。

目次内容
自分を知る
117の質問
自分を知る為に117の質問が用意されています。その質問に答えるだけで「自分はこんな人間ですよ」と自信を持って言えるので、他の人とのコミュニケーションの際にスムーズに伝えることもできます。
スケジュール管理スケジュールを管理することにより、これからの自分の時間の使い方が新しくなります。
あなたの自由時間を増やし、より良い豊かな人生が歩めます。
睡眠心が疲れていると必ずと言って良いほど睡眠に関する悩みが出てきます。
睡眠は人間関係にも影響及ぼすのでとても大切です。
体調管理・健康身体のヘルスと身体の姿勢が心の健康を維持する上で深い関係があります。
暴飲暴食のほとんどはメンタル不調によるものです。
心の健康を見直しモチベーションが湧き起こる土台作りです。
ストレスストレスは溜まってから発散するのではなく、好きな時間を増やすのです。
好きな時間・楽しい時間を再確認します。
自己肯定感UP!自己肯定感とは、自らのあり方を積極的に評価できる感情。
自分の価値や存在意義を肯定できる感情を持てるようになります。
バイアス解除認知バイアスとは、人間の判断・認知・意思決定などに紛れ込む恣意的な傾向のこと。
傾向・先入観・思考や判断に特定の偏りをもたらす思い込みの要因。
感情コントロールイライラやカッとなるマイナスな感情に振り回されずに、自分でコントロールする。
常に平常心を保て、楽しいと笑顔で言えます。
なりたい自分あなたらしく、、、と言われてもピンっとこない。人と関わる時どうしても身構えてしまう・無理をしてる自分に気づいてますか?それは過去の周りからの評価で出来上がった自分を演じているのです。
変える人は今の現状が良くも悪くも変わることに抵抗を感じます。外界の条件・環境要因が変動しても状態や機能を一定に保とうとする恒常性(ホメオスタシス)を持っています。人間の本能的な性質の1つです。
乗り越えるこれから色々な出来事が起こっても乗り越えていける力を身に付けます。
たとえ心が折れそうになっても柔軟に対応していけます。
人間関係人とのコミュニケーションは欠かすことができない。
コミュニケーションとは?!能力やスキルの前に知っておくこと。

ありのまま自分手帳の特徴

A5サイズ
一般的に使われているコピーサイズA4の半分
持ち運びも可能で、書くスペースも十分にとれる。

時間管理もできる
大切な時間・楽しい時間を自分で作りだす。時間の管理が苦手な人やはじめてシステム手帳を使う方にもお勧め。自分の生活スタイルに合わせてカスタマイズができる。

365日ワーク
1日5~10分の記入で習慣化しやすい。書くことは決まっているので、何を書けばいいのか分からない人にも嬉しい。このワークで自分を見つめる時間を作り出す。

ストレス減少
自分の感じたことを素直に書いて吐き出しましょう。書く行為事態がストレス解消に繋がります。

人間関係
人間関係を改善するために、視覚化して客観的に見ることでスムーズな人間関係が期待できる。
意外と頭で考えていることと、書き出してみると違っていた、、、ってこともあります。


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