【手帳おしゃべり会】ひと息手帳会のFacebookグループ開催

ご参加して頂いた方ありがとうございました☆

「手帳に何を書き込んでいるの？？」をテーマにシェアしました。

手帳はスケージュールを書くだけのものって思ってないですか？
実は
「自分との約束を守る」
「自分のワクワクを引き出す」
この為に手帳はあります。

参加者の方たちは凄ーく素敵なことを記入されていて私はキラキラ目が輝いて聞き入ってしまった

最後は、今日の自分にO.K.を出して終了しました。とても楽しい時間をありがとうございました。

自分にO.K.日記

自分自身にO.K.を出してあげる。
・洗濯ができた
・時間通りに起きれた
・ご飯を美味しく食べれた
など、毎日の日常生活の中で当たり前と思われているようなことでも、自覚を持って自分にO.K.を出してあげる。

感謝日記

相手からされて嬉しかったことで感謝したこと。
自分が相手に何かしてあげて感謝されたこと。
自分自身に感謝したいこと。
これらを書き込んでいく。
感謝は相手や自分を観察し、良いところを見ていないと書けないものです。

褒め日記

自分自身を褒める。時に、行動について自分はよくやった。頑張ったことに褒める。当たり前で、自分では頑張ったうちに入らないと思うことでも、今日も良く頑張った。と自分を褒める。
褒め言葉を増やすことで、自然と他人にも素直に褒めることができる。

今日の出来事

ズバリ、日記です。こんなことがあった、あんなことがあった。
できれば、出来事についてどう感じたのか？自分の考えや気持ちも添えて書き込むとより一層自分を知ることができる。

毎日の食事

偏りや偏食に気づくことができたり、毎日の体調管理にも有効。

1日の感想

1日を振り返ってみて、今日はどんな1日でどんな気持ちで過ごしたのか。

好きな言葉

名言や誰かが発した言葉で素敵と思った言葉や、この言葉に心躍ると思った言葉を書き留めておく。
自分が悩んだり、困ったときにきっと助けてくれます。

気になったこと

あの人が言っていた言葉や場所、自分が興味を持ったもの、後で調べようと思ったこと。

買ったもの

買いたいリストと合わせて書くのも良いかも。
買った品物と料金やその品物への思いなども書いておくと、ちょっとした家計簿になります。

本・映画の感想

読んだり、観たりして自分の考えと同じだと思ったところ、こんなシーンが心引かれた、この台詞が良かったなど、その作品に対しての感想。

気づいたこと

今までの考えから変わったことやあの人が言っていた意味が分かった。など気づいたことを書いておく。

食べたいもの

あそこのお店の○○が食べたい。新商品の○○が食べたい。など、自分がテンションが上がること。

ムードトラッカー

その日の気分をマークや色で表したもの。

やりたいこと

今日やりたいこと、今月やりたいこと、いつかやってみたい。
やりたいことは、スケジュールに記入しておく。いつやろうかなと先延ばしになってしまうのいで、予定に入れておくこと。

その他
やりたいことは
①5分以内
②５～30分以内
③30分以上
上記の時間が空いた時にやりたいことをそれぞれ分けて数個書き出しておくと隙間時間の活用ができますよ()/

2021年10月【日付シートはこちらを使わせて頂きました】

【10月の日付シート】

#aoiahiru日付シート

#パンダラボ手帖

こちらを使わせて頂きました
ありがとうございます。

10月から1日見開き2ペ-ジのバーチカルタイプ
使い始めてみました

あなたは、スケージュール帳にタスクを書いたけど、その通りに進められなくて悩んでいないですか？

結論

自分のことをもっと知ろう！！

スケージュールを立てる前に自分を知る

スケージュールを立てる前に自分を知るとは、自分の時間の使い方について知ると言うことです。

手帳が続かない人の特徴

・書く習慣がない

・完璧主義

・何を書いたらいいのか分からない

毎年、気合いを入れて

これだー！！と思って新しい手帳を買うけど

気づけば、3月くらいでとまってる、、、

ってことないですか？

①書く習慣がない

・手元にメモ帳がない

・手帳に限らず、普段から書く習慣がない

・書いても、家のカレンダーに書いたり、メモ帳に書いたり、ノートに書いたりと
あっちこっちに書いて、結局どこに書いたか忘れる

はい(^_^)/

そんな方は

ミニ手帳か付箋を使う

ミニ手帳ならいつでもどこでも持ち運べるので

スケージュール意外のちょっと気になったこと

なんでもそこにメモするクセ付けをする

ミニ手帳を持ってない人は

付箋に書く

付箋は持ち運び簡単で、張リ変え可能

何度でも動かせる

外では付箋に記入し

帰宅後、カレンダーやノートに張り直す

はじめは、一カ所にまとめることを意識する

②完璧主義

・少しの間違いや、汚くなったら

もうその手帳に愛着がなくなってしまう

・1日空いたらもう嫌だ。少しの空白が許せない

はい(^_^)/

そんな方は

目標を「続けること」にする

「今年こそはちゃんと毎日書く」を目標にしてないですか？

残念ながら、その目標は「高い」です。

・毎日でなくていい

・汚くなってもいい

・書き方も変えていい

・使い方は自分流に変えていく

・どうやったら続くか考える

1年間使い切ることです。

また、はじめにグチャグチャに書く。

どーしてもミスが嫌な場合は

鉛筆やフリクションのボールペンで書く。

間違っても書き直せるからね。

自分との約束を守るのが大事です☆

③何を書いたらいいのか分からない

はい(^_^)/

そんな方は

人間関係を改善する「ありのまま自分手帳」

7日間のメールでお伝えしたことを書く

書き続けたあなたは

自分自身に変化があります！！

書くか書かないかは

あなた次第です

ご予約はこちらから　▶ 人嫌い克服カウンセラーの関真由美
ホームページはこちらから
↓
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より良い情報をお届けするために

あなたからの質問を受け付けています。

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感想・ご意見お聞かせ下さい 想像以上でした 匿名希望 日頃から体力の衰えを感じていたので、「元気いっぱいエネルギッシュな私」を目標に、筋トレをする事を計画しましたが、関さんにその目標を元に色々と掘り下げていってもらったら、元気いっぱいエネルギッシュな私に、潜在意識がまだなりたがっていない事に気付けました。
その事にとてもビックリしましたが、有意義な発見で、気付けてとても嬉しかったです。
関さんの雰囲気がとても柔らかいので、どんどん自分の事を安心して話すことができました。
関さんの優しくて穏やかな導きに、たくさんの気付きと癒しがあり、受けて良かったと思っています。
今後、取り組む課題もわかったので、今度ともお世話になります。
ありがとうございました。

感想・ご意見お聞かせ下さい 出会いに感謝！！ 匿名希望 　関さんのセッションは、「書く」ということを武器に、初めから展開というか進展というか、ストーリーのようなものが完成されている、安定したものになっているなぁと思いました。「何について書く」＝「参加者に何について考えてもらう」といったイメージでしょうか？色々と(私のために)脱線した展開もありましたが、予定表は関さんの手中にある、という感じでした。ありがとうございました。

【感情気づきワーク】ひと息手帳会のFacebookグループ

ひと息手帳会のFacebookグループでは、毎月新月にワークを中心に自分を見つめる時間を作っています。

感情とは

ヒトなどの動物がものごとや対象に対して抱く気持ちのこと。 喜び、悲しみ、怒り、諦め、驚き、嫌悪、恐怖などがある。

感情

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

感情の種類

感情には気分と情動がある。

気分

ある期間持続する、やや漠然 (ばくぜん) とした心身の状態のこと。

今日は何となく優れないないな～とか、ここ最近は楽しいな～とか

情動

喜び，悲しみ，怒り，恐れなどによって代表される感情群で，筋や腺の特徴的な複雑な活動を伴います。

急速に引き起こされた一時的で急激な感情の動きのこと。 比較的短期の感情の動きなので、長くても4分くらいの持続。

感情に気づく

毎日が忙しいかったり、情報があり過ぎていて日々めまぐるしく生活をしていると「自分の今の気持ち」に気づかないで1日が終わってしまう。
本来は、自分の内から教えてくれますが、心の声に傾けるのを忘れてしまいます。

ネガティブな感情が沸き起こるのは、身の危険を知らせるサインだと言われています。
ストレスが溜まった時に感じるイライラは、リラックスが必要だということを知らせるサインといえます。また、緊張や不安を感じる時は、何か準備することがあったり、情報が不足していることを知らせるサインです。

そこで、ワークを使って自分の感情（気持ち）に気づく時間を作りました。

感情に気づくメリット

• ありのままの自分を受け入れることができる。
• 自分の気持ちを大切にできる。
• 自分が何を求めているのか分かるようになる。
• 感情で物事を判断しなくなる。
• 客観的に自分を見ることができるようになる。
• 感情のコントロールができるようになる。
• 自分の考えが持てるようになる。

感情コントロールできない人の特徴

• 自分を理解できていない
• 怒りの奥底にある感情に気づいていない
• 完璧主義
• 自分の理想通りにことを進めたい
• 自分にできること、できないことを受け入れていない
• 過去の失敗に囚われている
• 気持ちの切り替えが難しい
• 過去の苦い経験を引きずっている
• ストレスを溜め込みやすい

感情コントロールするためには

①自分の今の感情に気づく

感情は、自分の心や体からのサインです。どんなサインを出しているのかしっかりと受け止めてから、どのように対応すればよいかを考える。

②感情表現のバリエーションを増やす

怒りの中にも鬱憤、癇癪、逆上、激怒、立腹、剣幕などなど、、、表現の仕方やその時その場にあった自分の感情にピッタリくる表現を見つける。
これを全て同じ表現にしてしまうと小さいことも大きい感情と同じに捉えてしまい気持ちを引きずってしまうのです。

感情気づきワーク

グループワークでさまざまな意見を聞くことで自分を客観的に見れたり、視野の幅が広がります。

お客様の声

• Eさん
  引きずっていた感情を話しました。が、皆さんから勇気づけてくれる言葉を頂いて私は本当はあの人に何かしてあげたいんだと気づくことができました。
• Sさん
  自分で気づいてない感情を皆さんが気づかせてくれて、自分の感情のバリエーションが増えました。
• Rさん
  最初の色を選んだ時にえーっと思ったけど、その裏に自分の気持ちも隠されていることが分かった。マイナスだと思っていたけどちゃんとプラスもあってほっとしました。
• Fさん
  自分の気持ちを他人に教えてもらうなんて斬新だと思いました。自分で、自分の感情をちゃんと味わっていなかったことも気づきました。
• Kさん
  他の人から言われて、あっそんな感情も私の中にはある。と思い私の中に眠っている感情がフワッと呼び起こされて感覚でなんか不思議な感じがしました。
• Yさん
  色々な言葉が出てきてみんなでやると新鮮な気持ちでした。
• Fさん
  興味ワクワクで参加しました。今感じている気持ちを大切にしたいと思いました。
• Mさん
  みんなでやったので楽しかったです。

まとめ

ひとつの考え方にこだわり過ぎず、さまざまな考えを取り入れること。
柔軟な思考を常日頃から心掛けること。
ひとつの考え方にこだわりすぎると、他人の意見が受け入れられずイライラしてしまいます。
出来事にはネガティブの考えもポジティブの考え同じだけ必ずあります。

＃日付シート【ありのまま自分手帳にデコってみた】8月

手帳を可愛くデコりたいけど「絵が上手く描けない」「どうやってデコればいいのか？」分からないって方のために使えるツールです。

日付シート

今回、利用させて頂いたのはこちらです。

インスタグラムより

あるせちゃんの＃ゆめあるひづけ

ゆめあるひづけ

インスタグラムより

インスタグラムで「＃日付シート配信案内」と検索すると作者さんが番号を配信しています。
コンビニエンスストアでネットプリントできるのでチェックしてみてください。沢山あって嬉しいィ～☆☆

8月のデコ

家に印刷機がなくても大丈夫です。お近くのコンビニエンスストアで印刷可能です。
カラー印刷　A4サイズ1枚60円　

コンビニエンスストア
☆セブンイレブン

☆ファミマ

☆ローソン

ネットプリントできまーす
⁡

工程は簡単

日付シートはその名の通り「月」「日付」「曜日」が書いてあるシートのことです。
印刷して切り取って一枚ずつ使えるからとても便利です。

日付シートのサイズは、2㎝角です。ミニ6の手帳マンスリーにも入りますので使い方色々できますね。

コンビニエンスストアで印刷した場合は、日付シートは紙ですのでシールにはなっていません。

自宅プリンターでダウンロード印刷の場合は、シール用紙に印刷すると便利です。

今回は、全てカットして1週間ごとにウィークリー風に無地のノートに張ってみました。が、

本来は「好きな量で好きな日にちに書き込める」と、日付シートが作られました。

なので、何もなかった日、書くことが特にない日に空白になるのがきになる～なんてことがなくなる優れもの。

書きたい時に、書く日にちだけを切り取って張ることで無理なく進められます。
最近では、手帳の日付を張り替えるという要素で使われていることも多く全部の日にちを活用している方も多いです。

ウィークリー

1週目

表紙、カレンダー、1日

2週目

3週目

4週目

5週目

6週目

ひと息手帳会のFacebookグループ【目標の振返り】

ありのまま自分手帳サクセスシート作成講座では習慣化する目標設定の立て方と継続のコツをお伝えしています。
今回6月にひと息手帳会のFacebookグループで1ヶ月後の振返りをしました。

ありのまま自分手帳サクセスシートとは

習慣化させる目標設定の立て方と継続のコツをお伝えします。

A4一枚三つ折りで作るサクセスシートは、手帳に挟んで毎日の行動がチェックできるツールです。

サクセスシートは1ヶ月をゴール設定するので、やりたいことが中々はじめられない方に得にお勧めです。

振返りとは

目的は「過去を振り返って反省し、改善して前に進むこと」で、「意識を変える」そして「行動を変える」ためのものです。

• 3週間後に設定
• 目標達成できたかを検討
• 未達成の場合には、どのように工夫したら達成できるか再検討

振返りできる人の特徴

• 本来、自分自身に期待ができ、またどこが足りないのか客観的に見れる
• 実際の結果がどのように自分に影響を与えるのか考えられる
• 理想と現実の間のギャップには、どの程度の差が生じていたのか観察できる
• 理想と現実とのギャップを埋めるためには、何をどのように改善すべきなのか前向きに取り組める
• 困難を困難と捉えず、前に勧めるために工夫できる

振り返りできない人の特徴

• トラブルや失敗・ミスが起きることばかりを気にする
• 今回のトラブルや失敗を認めたくない
• 事態に対し自分は悪くないという言い訳を常に考えている
• 謝罪することを考えてしまう
• 改善策をい考えられない
• 失敗・ミスは悪いものと捉えている

振り返りのメリット

• 進歩状況の確認
• グループでのコミュニケーション強化
• 一人ではない安心感
• 設定した目標や計画を超えた成果をあげた要因を考察できる
• 自分の時間の使い方が把握できる
• 修正作業ができる
• 他の人の意見が参考にできる

振返り具体的方法

YWT

• Y：「やったこと」
• W：「分かったこと」
• T：「次にやること」

というそれぞれの頭文字を取った造語です。
YWTのフレームを使って業務上の行動を振り返る。

KPT

• 「Keep」：良かったこと、今後も続けること
• 「Problem」：困ったこと、問題点
• 「Try」：今後の活動で試したいこと

の頭文字を取った言葉で、チームや個人で目標の振り返りを行う際に活用するフレームワークとして活用しています。

KPTは振り返りの内容を、

• 継続　今後も続けたい良い点
• 問題点　見直しが必要な点
• 挑戦　今後改善したい点

の3分野に分けて考えることで、問題を整理できます。

PDCA

• 「Plan」：計画
• 「Do」：実行
• 「Check」：評価
• 「Act」：行動

の頭文字を取ったもの。
ビジネスの場面でも広く活用されている手法なのです。PDCAは、品質管理のためのフレームワークとして誕生したそうです。

• 「Plan」・・・目標達成のための行動計画の作成を行う
• 「Do」・・・・目標に向かって行動計画を実施
• 「Check」・・行動の結果から読み取れる問題点を洗い出す
• 「Act」・・・・改善案を提案し、業務を実際に改善

Plan→Do→Check→Actの順番で業務を進め、また、Planと続けることで生産性が上がります。

ひと息手帳会の振返り

振返りは、自分の成長の場として楽しくできるのがいい☆

ひと息手帳会のFacebookグループでの振返りは、続けられた人、途中で止まってしまった人用にカードをご用意しています。そのカードにはメッセージが書かれているのでそのメッセージから次に繋げるヒントを得られるようになっています。

10色のキャラで人間関係を表すカラーメンタリングⓇ

カラーメンタリングとは、コミュニケーションのすれ違いを10色のキャラで視覚化して人間関係をスッキリするツールです。

※カラーメンタリングⓇはドラマ仕立てに見立てているので、ドラマで使われるような言葉で表します。

ディレクション＝セッションのこと

主演者＝自分の色キャラのこと

キャラ＝その人の個性

など、、、

こんなすれ違いないですか？

• 職場の上司の言っていることが分からない
• 職場の後輩に自分の言っていることが伝わらない
• 子育てで長子は上手くいったのに中子、末子は同じように育てられない
• パートナーとの考えが理解しずらい、理解してもらえない
• 自分の性格が分からない。価値観、強み弱み、長所短所
• 相手の攻略方法が分からない。対応に困る
• コミュニケーションが上手くいかない

視覚化する効果

• 色で表すので、色の意味が分からなくても一目で何が連れ違いの原因か分かる
  （色の意味はディレクションでは説明します）
• ご自身の特徴がわかる。（個性、価値観、強み弱み、長所短所）今まで気づかなかった自分や今の自分と他人と居るときの自分が分かる
• ご自身の行き過ぎる思考・行動のクセが分かる
• 苦手な人も分かる
• 人が情報を得る時に1番多く取りいれるのが色からです。その色を使うので理解しやすい

どのように色のキャラで表すのか？

専門のシートを使い質問用紙に答えるだけであなたの色キャラを導き出します。

アドラー心理学を基に1万件以上、30年間の臨床データから作られました。

期待できる効果

• 自分が発揮する個性がわかる
• 相手の攻略方法がわかる
• ありのままの自分で関わりができる
• 演じている自分がわかる
• 自分が人間関係の悩みの本質がわかる
• ストレスなく関わりができる
• コミュニケーションに自信が持てる

ディレクションの流れ

ディレクションとは、セッションのこと
実際に、自分とあの人の関係性を色キャラで表し、２人の関係性を視覚化していくこと

①自分の色キャラを知る

ありのままの自分とは、主役キャラ、脇役キャラ、端役キャラと個性の強い弱いを導き出します。

誰しも人の中には１０人のキャラが存在します。
その時、その状況、相手によって、そのキャラをどう出演しているのかを色を使って見える化していきます。

②相手色のキャラを知る

気になるあの人の色のキャラを表します。あの人がどんな個性の持ち主でどんなところを大切にしているのかを色で表します

③私と相手の関係性

気になるあの人と自分がどのようなコミュニケーションを今とっているのかを色で表します。今抱えているモヤモヤが色で現われるので、はっきり原因が分かります。

④色の意味を知る

色の意味を知ることでより理解度が高まり、自分の発揮する色キャラが分かる。
ありのままの自分でいられない演じているのは何色キャラなのか分かります。

⑤お守りカード

自分の最も発揮する色キャラには特徴がありその特徴を発揮することでありのままの自分で相手に接することができます。
相手の攻略方法もわかるので、今後の行動、どのように関わっていったらいいのかが分かります。

料金

フルディレクション・・・・・90～120分　8000円

ZOOMの場合は、資料をご自宅にお送りするため住所記載ができる方のみになります

ありのまま自分手帳サクセスシート作成講座2021/06/07開講

ありのまま自分手帳サクセスシート作成講座の開催レポート

2021年06月7日（月）19：３０～２１：３０まで

今月の目標設定の立て方のポイントと継続のコツ

• 　何をやっても三日坊主の方
• 　目標設定の仕方が分からない方
• 　継続のコツが知りたい方
• 　習慣化させたいことがある方

このようなお悩みの方向けに作られた講座をＺＯＯＭで開講し、計４名の方にご参加頂きました。

こんなことを学びます

・絶対失敗しない目標設定方法
Ａ４一枚3つ折りで作るありのまま自分手帳サクセスシートを活用し、絶対失敗しない目標設定の方法を8項目に分けて説明

・目標達成に必要な行動のコツ
行動目標を設定（いつ・どこで・どのように…etc.）

・はじめの一歩
行動目標を立てた後の最初の一歩を見つけ出す。

・行動にブレーキをかける悪魔のささやき撃退法

・リカバリー設定
行動目標が達成できなかったときのリカバリー目標設定方法

・ハビットトラッカー作成
目標への進捗状況を視覚化するハビットトラッカー作成方法

☆目標設定しても中々目標達成できないそんな人でも簡単に目標達成できる目標設定方法をお伝えします。

Ｑ＆Ａ

Ｑ：途中で断念した時の気持ちの切り替えはどうしたらいいか？

はじめの1歩、悪魔のささやき、リカバリーどれも上手くいかなかった。

そんな時は、③の目的を思い出してみよう。そして、③目的を達成できたら何がしたい？を見つけ出しみる。それでも気持ちが切り替わらないのであれば、目標の見直しが必要です。

目標を変えてもいいし、はじめの一歩も変えてみる。

※今の状態が良くも悪くも、「今のままがいい」と、思ってしまうのは人間の性質なんです。
とは言え、変えたいと勇気を振るい立たせたいあなたは手帳に次の事を記入してみましょう

Ｑ：やった方がいい目標設定とは？

自らやりたい目標設定の時は、イメージが湧きやすいため、今すぐにでも行動に移すこともできます。

しかし、やった方がいい目標設定の場合は、設定する目的に迷いが出ると思われます。

何のためにこれを行うのかイメージができません。

そのため、ゴールとして自分のお披露目の場などを設けることで目的が生まれそこまで頑張ろうと意欲が湧いてきます。

また、どうしてもやらなきゃいけないことなどは、人参をぶら下げる（外発的動機付け）も有効です。

ご褒美のために頑張ると言ったことです。こうすることで、重い腰も持ち上がります。

続けていくうちに楽しくなることはよくありますので、はじめの一歩を踏み出すきっかけを作りましょう。

外発的動機つけ・内発的動機つけ

心理学の考え方で、動機付けには「外発的動機付け」と「内発的動機付け」の二つがあるとされているます。

外発的動機付けは行動の要因が評価・賞罰・強制などの人為的な刺激によるものであるという考え方。

一般的には、外発的動機付けの効果は一時的であり、人格的成長には必ずしもつながらないという見解があるが、外発的動機付けによって行動をしているうちに、次第に興味・関心が生まれ内発的動機付けへと変化していくこともあると言われる。

例えば、子どもが水が怖くてスイミングスクールに行きたくない。けど、終わったときのアイスが食べたくて通う。でも通っているうちに、気がつくといつの間にか潜れるようになっていて何年も通い続けてしまうなど。

内発的動機づけは行動要因が内面に湧き起こった興味・関心や意欲によるものであるという考え方。

楽しいから、面白そうだから、、、と自分の内に秘めた思いから行動できるものです。

例えば、漫画。漫画を読みなさいと怒られた経験をした人は少ないと思います。しかし、漫画が好きな人は、自らずーっと読んでいる。あの集中力は欲しい！！

漫画は言われなくても読み続ける。

行動をすること自体が目的になるので、高い集中力が発揮され、質の高い行動を自ら進んで長く続けられるというメリットがあります。