習慣化のコツお茶会

開催しましたー！！

ご参加ありがとうございました。

時間管理

継続できない

習慣化できない

などのお悩みがありましたが

分かりやすかった

楽しかったです

勉強になりました

楽しかったです！自分のタイプがまさにドンピシャだったので笑えました！

と、お声を頂きました。

ありがとうございます。

サクセスシート作成講座開講しました2021/10/08【お客様の声】

お客様の声

こちらに掲載させて頂くことをご了承して頂きありがとうございます。

お客様の声が何より私の励みとなります(^o^)

ありがとうございます。

やす様

Q：参加される前の悩みはなんですか？

A：何かをプラン立てて行動できない。

Q：参加してみてどんな変化がありましたか？

A：1ヶ月弱、自分の決めたことをやれた。

Q：この講座を誰かに勧めるとしたら？

A：意欲があるけど、根気が続かない人に勧めたい。誰かと一緒にやる環境を作ったほうが良いよと勧めたい。

Q:感想

A:目標を立てたり、それを実行に移したりが苦手な人にはとても効果的な学びになると思います。
お話もしやすく、楽しい時間を過ごせました。
ありがとうございました。

次回予告

Ａ４一枚3つ折りで作るありのまま自分手帳サクセスシート作成講座
11月12日(金) 19:30〜
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詳細はこちらから
￬
https://www.street-academy.com/myclass/115313?conversion_name=direct_message&tracking_code=1c637f35c0ba14073d93e9c9d5245d45&sessiondetailid=2975402
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やりたいけどできない理由2つ

①本当はやりたくない

・誰かがやっているから

・やらなければいけないと思い込んでいる

・世間体をきにして

やっていてワクワクするのなら続けることができます。

感情が動いていない。

②自分ができると思えない

・できない言い訳を探す

・できている自分がイメージできない

・失敗したくない

行動してみないとわからないことがある。

サクセスシート作成講座【お客様の声】

サクセスシートとは、習慣化させたいことの目標設定が簡単に作成できるシートです。さらにサクセスシートは、継続できるように工夫がされています。

作成には8項目ありその項目を埋めていくことで、目標設定の立て方と継続のコツが知ることができるシートです。

お客様の声

サクセスシート作成講座

本当の自分の気持ちに気づいたTさん

日頃から体力の衰えを感じていたので、「元気いっぱいエネルギッシュな私」を目標に、筋トレをする事を計画しましたが、関さんにその目標を元に色々と掘り下げていってもらったら、元気いっぱいエネルギッシュな私に、潜在意識がまだなりたがっていない事に気付けました。
その事にとてもビックリしましたが、有意義な発見で、気付けてとても嬉しかったです。

関さんの雰囲気がとても柔らかいので、どんどん自分の事を安心して話すことができました。
関さんの優しくて穏やかな導きに、たくさんの気付きと癒しがあり、受けて良かったと思っています。

今後、取り組む課題もわかったので、今度ともお世話になります。
ありがとうございました。

書く事が苦手なKさん

書く事が苦手な私が、今回「ありのまま自分手帳サクセスシート作成講座」に参加させて頂きました。

今までは目標を立てても何かあれば後回しにしたり、やるまえからやめてしまったり長続きできませんでした。
短時間の講座でしたが、目標を立てゴールした時に何を得たいのか、達成するためにはどんな行動をするのか、何か困難なことがある時にはどのようにいいたらいいのかなどを関さんと一緒に考えることができて1人ではできなかったことを一緒にすることでより具体的に書き込むことができたので目標に向けて明確にイメージできることができました。
これなら、「スムーズにできる」と、思えました。

「書く重要性」「それを踏まえての行動」「習慣化すること」が必要なことを改めて感じました。

貴重な時間をありがとうございました。

なりりたい自分になるためにNさん

Q：ありのまま自分手帳を使う前はどんなイメージでしたか？

メモに書き留める習慣がなく、書くことに対して苦手意識がありました。

Q：書き始めて変わったことはありましたか？

毎日ではなくても、以前に比べて書く頻度が増えました。
さらに、仕事内容を新しく覚える機会があり、手順を中々覚えられなかったけど、メモに書き留めて、見直して自分で工夫して手順を変えたり、書き直すことで覚えられるようになりました。

Q：苦手意識はどうなりましたか？

自分が変われるように、はじめは小さいメモをポケットに入れる習慣にし、いつでも書けるようにしました。
今では、自分で工夫もできるように心掛けるようになりました。

ありがとうございました。

モチベーションが上がらなかったTさん

Q:サクセスシート作成セッションに参加する前の悩みはなんですか？

モチベーションがあがらない。試験のために勉強をしなくてはいけないと思っているが中々はじめられなくて、勉強の習慣化もできていなかった。
ZOOMでのこういった参加ははじめてで緊張していた。

Q:参加してみてどんな変化がありましたか？

カレンダーに記入するところがすごくいいなと思いました！みんな頑張ってると思えば、自分も出来る気がしてきました！！

Q:この講座を誰かに勧めるとしたら？

目標が具体的に明確化されるので、やりやすく、小さな一歩だとできそうな気がします！みんなでやってる感があり、とても良かったです！

自己客観視Oさん

Q:サクセスシート作成セッションに参加する前の悩みはなんですか？

自分を俯瞰しして見れるようになりたかった

Q:参加してみてどんな変化がありましたか？

書くことで自分を客観視できるのを再認識しました。

Q:この講座を誰かに勧めるとしたら？

妹。目標の立て方が分かりやすかったのでこれをやって何かに挑戦してほしいと思いました。

やりたいことが多いKさん

Q:サクセスシート作成セッションに参加する前の悩みはなんですか？

やりたいことが色々とあり中途半端になってしまうこと

Q:参加してみてどんな変化がありましたか？

阻害になることを時間を決めて先にやってしまうことは気持ちが楽になって行動しやすくなりました。

Q:この講座を誰かに勧めるとしたら？

やりたいことがあるけどなかなか行動できないなら、行動のきっかけをつくるためにこの講座に参加してみたらどうですかと、お勧めしたいです。

ありのまま自分手帳サクセスシート作成講座６/１３開講レポート

2021年6月13日（日）19：30～２１：３０まで

ZOOM

計２名にご参加して頂きました。ありがとうございました。

目標設定

自分ができる目標

目標は最適な設定を心がけてください。

「高ければ高いほど良い」と、一時的にはモチベーションがグンっと上がります。しかし、高すぎると現実味がなかったりイメージできなかったりと途中で断念することもあります。

また、低すぎるのもやる気の低下に繋がります。

最適は、現時点で７０％できると思えるくらいが最適と言われています。

目的

なぜ？目標設定するのか？それを達成したいのか？ここが明確になっていないと、何のために目標設定したのか分からなくなってしまいます。

また、途中で断念しそうになったら
「ここで辞める選択をしたとき、どんなメリットがあるか？」

自問自答してみてください。

人は損をすることの方が、得を得るより２倍ものダメージがあると言われているからです。

目標設定の必要性

①時間とコストの有効活用

目標があることで、そこに向かい集中し行動ができる。
目標が無いと自分がどの方向に向かっているのか、ゴールが見えなくなります。頑張っていた努力が成果に繋がらないってことにならない為に、目標を定めるのです。

②モチベーション維持

人は自ら選択肢、行動に移すことで幸福感が得られます。
自分で決めていないともなれば、「やらされている」「しょうがなく」と、いつまでたってもモチベーションが上がらす生産性が落ちてしまいます。

③行動が明確化

目標を設定することで、自分が今何をしたらいいのか明確化させ行動に移しやすくなります。
現状と目標の間、ギャップを埋めるための手段、方法が具体的にイメージしやすくなります。

④進歩状況の確認

今、自分がどのくらい進んでいるのか、終わっているのか、予定より早いのか遅れているのか把握するためです。
その状況に応じて、進む方向性や段取りの組み替え、見直しができます

目標の数を減らす

はじめて目標設定し計画を立てて進める場合は、目標を１つに絞ることをお勧めしています

達成したい目標をたくさん立てていると、自分の関心や集中が分散してしまい、目標をむしろ達成しづらくなってしまうからです。

優先順位としては現段階で最も積極的に取り組んでいることです。

自信がつき前向きな思考になる

自ら立てた目標の達成のために努力をしていると、自律的に取り組んでいるという実感が得られます。
そのため、前向きな気持ちになれます。
経験やスキルを積み重ねていくとより「自分でできた」「積極的にやっている」と、自信につながります。
努力やスキル、経験に裏付けられた自信は目標達成の可能性を高めます。

目標達成が自信につながるという得の循環が生まれます。

ありのまま自分手帳サクセスシート作成講座6/12開講レポート

2021年6月12日（土）19：30からスタート　ZOOM開講

計4名の方に参加頂きました。ありがとうございました。

客観的にみる

自分自身を客観的に見るとは、自分自身を一歩引いて事実だけを観察できる力のことです。
この客観性が優れていると、自分の感情で左右されることなく物事を冷静に判断できるようになります。

客観的に見るメリット

• 感情コントロールができるようになる
  どんなことに敏感になり反応しているのかが、その時に気づけるようになるので、その時に自分の感情に気づきやすい
• ネガティブの考えポジティブの考えの偏りがなくなる
  ネガティブの考えもポジティブの考えも合っていいのです。どちらかに偏るとバランスが取れなくなってしまって苦しくなるのです。
• 新しい考えを取り入れやすい
  一歩自分を引いて、第三者が見ているかのようになると違った考えが浮かんだり、他の人の意見、新しい情報も取り入れやすくなります
• 自分が発揮するポイントが分かる
  自分でははっきり分かりづらい部分も見えてくるので、自分をもっと発揮できる部分に気づきます
• 弱みを改善できる
  本当は弱い部分は隠して見ない振りをしたいところですが、客観的に見ることで心理的負担が減ることで、今度はどうしたらいいのか次に繋げられるような行動がとれるようになります。

客観視する時の注意点

客観視することを意識しすぎるあまりに「ちゃんとしなきゃ」「焦ってはダメ」など強制的な言葉で自分自身を押さえ込もうとすることです。
ネガティブの考えや気持ちは、そのまま受け入れることが必要です。
まずは、自分の今の思考に気づきそれを受け入れていきます。そして、繰り返しながら客観的に見ることができるようになっていきます。

客観的に見る方法

目標設定の場合はハビットトラッカーを使うとより効果的です

カレンダーなどにできたら〇などの印を付けて視覚化すると自分の行動を客観的に見ることができます。

思考を客観的に見る方法

ありのまま自分手帳サクセスシート作成セッション

・やりたいことがあり過ぎてどれを目標にしたらいいのか分からない

・目標を決めたけど、中々達成できない

・何をはじめても3日坊主で途中でやめてしまう

・習慣化にならない

・ついつい先延ばしにしてしまう

こんなことを学びます

・目標設定の立て方のポイント
・習慣化のコツ

こんなことが出来るようになります

・何を書いたらいいのか分かるようになる

・どのように目標を設定したら良いか分かる

・どうやって行動に繋げられるか分かる

・書いて頭の整理の仕方が分かる

・書くことのメリットが分かる

・習慣化のコツが分かる

こんな風に進めます

Ａ４コピー用紙１枚で簡単に作れるシートで書き込みながら進めていきます。

レクチャーとワークを組み合わせているので、インプット、アウトプット、さらにフィードバックまでと盛りだくさん
講師の一方的な説明にならずに会話するよう楽しくできます。

目標設定
①～③ワーク

継続のコツ
④～⑧ワーク

時間と持ち物

１人90分　5000円

紙と筆記用具

※事前にPDFにて資料をお送りします

形態

ＺＯＯＭ・・・90分　5000円

お問い合わせ先・予約

関真由美 - リザスト

心理カウンセリング｜コミュニケーション｜自分嫌い｜人間関係｜話し方 ストレートコミュニケーションカウンセラー 関真由美

smart.reservestock.jp

ありのまま自分手帳サクセスシート作成講座6/11開講レポート

ありのまま自分手帳サクセスシート作成講座

２０２１年6月11日（金）１９：３０～ZOOM

計５名の方に参加頂きました。ありがとうございました。

○○な人になりたい

・積極的になりたい

・傾聴できるようになりたい

・コミュニケーションが上手にできるようになりたい

・自分を変えたい

・面白い人になりたい

・行動できる人になりたい

「なりたい自分になりたい」と、目標にされる方は沢山いらっしゃいます。

なりたい自分になるためには、思考・感情・行動これらを変える必要があります。

ではどれから変えるのがいいのか、、、

全部！と言いたいところですが、

行動が１番変えやすいです。

行動を変える

①自分がなりたい人に既になっている、モデルがいるのであればその人と行動を共にする。

「積極的に行動できる人になりたい」と、思っているのであれば、「積極的に行動している人」と、一緒の行動する

②自分がなりたい人の真似をする。

③自分が変えたいと思っている時に、いつもとは違う行動をとる

④新しいことを取り入れてみる

思考を変える

①自分がなりたい人に既になっている人の話を聞く

②その人の考えを取り入れてみる

③出来事に対して、ネガティブの考え、ポジティブの考えをそれぞれ３つずつ上げ、前向きな行動ができるような考えを作りだす。

感情を変える

①感情のレパートリーを増やす

②前向きになれる、自分が好きな言葉を口に出す（セルフトーク）

セルフトーク

セルフトークとは、自分自身に対してかける言葉のことを言います。

セルフトークの効果

①自信が高まる

②不安や緊張が減り、メンタルの安定に繋がる

③やる気が出るので、モチベーションアップに効果的

④前向きになれるので行動に繋がる

⑤雑念が減り、高い集中力を発揮する

⑥いいイメージをもてるので、継続力が付く

セルフトークの使い方

プラスな言葉

「（絶対に）～する」「やれば～できる」と、言い切るのです。

言い切ることは脳に強い刺激を与えます。その結果、行動を促してくれます。

また、自分が尊敬している人の言葉や偉人の言葉を借りるのも効果的です。

何度でも言う

繰り返し言うことで、セルフトークの効果が高まります。

ありのまま自分手帳サクセスシート作成講座2021/6/9開催レポート

2021年6月9日（水）19時30～　ZOOM開講

4名の方に参加して頂きました。ありがとうございました。

サクセスシート作成講座に参加された方からの感想

「ありのまま自分手帳サクセスシート作成講座」に参加させていただきました。
予定は未定で平気な自分なので、手帳をつける習慣も もちろんないのですが 誘われて参加して考えが変わりました。

  手帳って、 外側から与えられた情報や約束を書くだけではなく 自分がしたいことや目標を達成するために スケジューリングするものだと 今頃 気づきました。

 私にとって手帳(スケジュール帳)は 他人軸で書くものだったから、 書くことが予約しかなかったけれど 自分軸で書くものだと気づいたら 書くことがたくさんあるんだな～って 思います❗

 講座は、焦りはつのるのに 行動に移せないでいた私の最初の一歩を 教えてくれました。  現状を把握するとてもよい機会になったし 「目標は変わってもいいんだよ」という 真由美先生の言葉通り目標が変わった時や １ヶ月の予定を立てるときには またお願いしたいなと思います。 

実践的で使える講座でした。 ありがとうございます。  Ｍさんより

せき

Mさん　ご参加ありがとうございました。

未定で行動できるのも素晴らしいことだと思います。

確かに、約束を忘れないために書くのが手帳の役目ですよね。今回の講座で、自分軸で書くこと、目標を達成させるためのもの、自分がしたいことを書くこと、沢山見つかりましたね。

焦ると何から行動していいのか分からなくなりますよね、でも、最初の一歩が分かれば焦りの気持ちも少し落ち着きましたかね。

今日から使える実践的な講座を目指しているので嬉しい感想ありがとうございました。

ノートをつける，メモを取るなど，
書くことがもともと好きでした。

どちらかというと，目標のため，未来のためというよりも，
備忘録のためというのが強く，
そこから自分のなりたい姿に繋がる方法というのは知りませんでした。

講座の中で学んだ書き出し方や，続けるためのコツなどは，
無理なくできることでした。

きっとこれなら1ヶ月後の目標は叶えられていると思います。
グループでの講座では，
他の方のアウトプットを聞けるのもとてもよかったです。

そして，受講生への傾聴や，
どこに視点を向ければいいのかなどを，
さらっとナビゲートする真由美さんは心地よかったです。
ただのノート術ではない講座でした。　Yさんより

せき

Yさん　ご参加ありがとうございました。

元々、書くことが好きなYさんは、講座中も一生懸命に書き書き📝されている様子がうかがえました。
手帳が自分のないたい姿に繋がることを知って頂けて嬉しいです。

無理なく続けることで習慣化させやすく自分にも自信を与えてくれますね。

きっと、１ヶ月後に、なりたい自分になっていると思います。

今回のグループ講座では、シェアが多かったと思いますが、他の参加者さんの良い所をどんどん取り入れていけるのもグループワークの良いところですよね。

最後のお褒めの言葉ありがとうございます。

昨日はありがとうございました

映像で解説して頂きとても分かりやすかったです。あと、一人であの手順をするのは面倒で途中で止めていたと思うので、先生のご指導はとても助けになりました。

仲間がいたのも、良かったです。一人でやるよりモチベーションがあがりますね。私は専業主婦ですが、皆さんお仕事をされていて素敵だなと思いました。

先生の印象は人嫌いだったとは、信じられない位、明るくて気さくな雰囲気がとても、暖かみがあり良かったです。やり方のご説明も、とても分かりやすかったです。

早速、今日から実行しています。ありがとうございました。　Eさんより

せき

Eさん　ご参加ありがとうございました。

グループで行うとモチベーションが上がり、あの工程をはじめて１人でやるのはとても大変だと思います。仲間がいることで良かったですよね。

手帳のお陰で人嫌いを克服できました。書くのは、頭の整理、自分の思考のクセも見つけやすく私にとっては手帳は欠かせないモノですね。

既に実行されていて嬉しいです。ありがとうございました。

書くことが苦手な私が今回「ありのまま自分手帳サクセスシート作成講座」に参加させて頂きました。

今までは目標を立てても何かあれば後回しにしたり、辞めたりしてしまったりと長続きしませんでした。

短時間の講座でしたが、目標を立て、ゴール、達成するためにどんな行動をするか、どうするのか、などを書くことにより自身の目標に向けて明確になり、リカバリーもスムーズにいくのではないかと思いました。

「書くことの重要性」「それを踏まえて行動する」「習慣化すること」が必要なことを改めて感じました。
貴重な時間をありがとうございました。　Kさんより

せき

Kさん　ご参加ありがとうございました。

書くことが苦手ながらもご参加くださりありがとうございました。
　

「書けるようになる」「何を書いたらいいのか分かる」そんな講座になったらいいなと思っています。

短時間で次から次へとワークで大変だったと思いますが、今回の講座は沢山書くことが多く大変だったと思います。

しかし、目標達成するための行動や、書く事の重要性、習慣化することなど、私がお伝えしたかったことが必要だと感じてもらえて嬉しいです。

ぜひ、書く習慣も身につくことを期待しています。

ありのまま自分手帳サクセスシート作成講座6/8開講レポート

2021年6月8日（火）19：30からスタート　ZOOMにて開講

4名の方に参加頂きました。

ありがとうございます。

この講座では目標設定の立て方のポイントと継続のコツをワークをしながらお伝えしています。

脱三日坊主！自信につながる1%の習慣術 / 関 真由美

時間を有効に使いたいあなたへ。優先順位の付け方でやりたいことを達成する秘訣を伝授。魔法の目標設定

www.street-academy.com

今月の目標〈１つに絞る方法〉

やりたいことがあるー！！

あれもこれもやりたい。
やりたいことが沢山あることは、エネルギーが高まって動きたい時期です。

しかし、やりたいことがあり過ぎて何からはじめていいのかわからない。
結局どれも中途半端で終わってしまう。

そんな時は、目標を１つに絞る。

ありのまま自分手帳サクセスシート作成講座2021/06/07開講

ありのまま自分手帳サクセスシート作成講座の開催レポート

2021年06月7日（月）19：３０～２１：３０まで

今月の目標設定の立て方のポイントと継続のコツ

• 　何をやっても三日坊主の方
• 　目標設定の仕方が分からない方
• 　継続のコツが知りたい方
• 　習慣化させたいことがある方

このようなお悩みの方向けに作られた講座をＺＯＯＭで開講し、計４名の方にご参加頂きました。

こんなことを学びます

・絶対失敗しない目標設定方法
Ａ４一枚3つ折りで作るありのまま自分手帳サクセスシートを活用し、絶対失敗しない目標設定の方法を8項目に分けて説明

・目標達成に必要な行動のコツ
行動目標を設定（いつ・どこで・どのように…etc.）

・はじめの一歩
行動目標を立てた後の最初の一歩を見つけ出す。

・行動にブレーキをかける悪魔のささやき撃退法

・リカバリー設定
行動目標が達成できなかったときのリカバリー目標設定方法

・ハビットトラッカー作成
目標への進捗状況を視覚化するハビットトラッカー作成方法

☆目標設定しても中々目標達成できないそんな人でも簡単に目標達成できる目標設定方法をお伝えします。

Ｑ＆Ａ

Ｑ：途中で断念した時の気持ちの切り替えはどうしたらいいか？

はじめの1歩、悪魔のささやき、リカバリーどれも上手くいかなかった。

そんな時は、③の目的を思い出してみよう。そして、③目的を達成できたら何がしたい？を見つけ出しみる。それでも気持ちが切り替わらないのであれば、目標の見直しが必要です。

目標を変えてもいいし、はじめの一歩も変えてみる。

※今の状態が良くも悪くも、「今のままがいい」と、思ってしまうのは人間の性質なんです。
とは言え、変えたいと勇気を振るい立たせたいあなたは手帳に次の事を記入してみましょう

Ｑ：やった方がいい目標設定とは？

自らやりたい目標設定の時は、イメージが湧きやすいため、今すぐにでも行動に移すこともできます。

しかし、やった方がいい目標設定の場合は、設定する目的に迷いが出ると思われます。

何のためにこれを行うのかイメージができません。

そのため、ゴールとして自分のお披露目の場などを設けることで目的が生まれそこまで頑張ろうと意欲が湧いてきます。

また、どうしてもやらなきゃいけないことなどは、人参をぶら下げる（外発的動機付け）も有効です。

ご褒美のために頑張ると言ったことです。こうすることで、重い腰も持ち上がります。

続けていくうちに楽しくなることはよくありますので、はじめの一歩を踏み出すきっかけを作りましょう。

外発的動機つけ・内発的動機つけ

心理学の考え方で、動機付けには「外発的動機付け」と「内発的動機付け」の二つがあるとされているます。

外発的動機付けは行動の要因が評価・賞罰・強制などの人為的な刺激によるものであるという考え方。

一般的には、外発的動機付けの効果は一時的であり、人格的成長には必ずしもつながらないという見解があるが、外発的動機付けによって行動をしているうちに、次第に興味・関心が生まれ内発的動機付けへと変化していくこともあると言われる。

例えば、子どもが水が怖くてスイミングスクールに行きたくない。けど、終わったときのアイスが食べたくて通う。でも通っているうちに、気がつくといつの間にか潜れるようになっていて何年も通い続けてしまうなど。

内発的動機づけは行動要因が内面に湧き起こった興味・関心や意欲によるものであるという考え方。

楽しいから、面白そうだから、、、と自分の内に秘めた思いから行動できるものです。

例えば、漫画。漫画を読みなさいと怒られた経験をした人は少ないと思います。しかし、漫画が好きな人は、自らずーっと読んでいる。あの集中力は欲しい！！

漫画は言われなくても読み続ける。

行動をすること自体が目的になるので、高い集中力が発揮され、質の高い行動を自ら進んで長く続けられるというメリットがあります。