挑戦できない自分が嫌い【不安がある時に消す3つの方法】

いつも不安を抱えてる。

考えてもしょうがないと、思っていてもグルグル考えてしまう為、食事のときに物が喉を通らなかったり、寝付きが悪くて寝不足になってしまう。

不安の対処方法は以外と簡単だった。

不安のメカニズム

まずは、なぜ不安が消えないのか？不安のメカニズムを知ろう。

危険を察知すると脳の扁桃体が興奮し、自分自身に命令が下ります。

「危ない！！」これが、不安のモヤモヤの原因になります。こうなると、戦闘態勢になるために、扁桃体はノルアドレナリン・コルチゾールの2つのストレスホルモンを分泌させます。

すると、呼吸が速くなり心臓がバクバクになり、手に汗をかく、血管が収縮し顔面蒼白、筋肉が収縮し震え、瞳孔は開き焦点が合わない、前頭葉の機能低下し頭が真っ白、消化機能の低下し食欲がなくなくなったり、お腹が痛くなったり、免疫機能も低下し風邪もひきやすくなる。これらが、不安に現われる身体症状です。

扁桃体は自分でストレスホルモンを出しておいて、心臓や呼吸が速くなるとこれもまた非常事態と判断してしまうので、さらにストレスホルモンの追加をします。

この繰り返しでいつになってもストレスホルモンが下がらないので、いつまでも不安は消えないのです。

考えても仕方がないと思っていてもいつまでも考えてしまうのです。

不安は「逃げるか攻撃するか」と昔は必要な感情でした、しかし現代には人間関係にはコミュニケーションがありますので、なんとかなるはずなんです。ですので、今は不要な感情なんですが、人の本能なので不安の感情が全てなくなることはないです。

※時には不安はモチベーションになることもあります。

不安の克服方法

不安がある時にそれを消す3つの方法

①扁桃体を落ち着かせる

行動する(運動・散歩・ジョギングと言った足を動かす)

扁桃体は今すぐ動けと命令しているので、動くと扁桃体はもう安心かなと落ち着きます。

また、運動するとセロトニンが分泌され、扁桃体がリラックスしストレスホルモンの分泌量を正常に戻してくれます。ストレスホルモン濃度が下がります。

逆に、行動しないと不安が増えるとも言えます。

②悩みを対処法に置き換える

情報収集：不安になった時に安心するような情報をたくさんとり入れる

学び：読書、ノウハウを準備する

フィードバック：上手くいかなかった、ダメだった、悪かった3つ上げる。

また、上手くいった、頑張った、成功した3つ書き出します。

ネガティブとポジティブを同じくらい出し、物事の全体をフラットにして次の対処方法を考える

③ありのまま自分手帳に書き込む

上から目線で攻撃してくる人嫌い【特徴と対処方法】

あの人と合う合わないの人間関係はありますよね～

なんで、この人こんなに上から目線で物事を言ってくるんだろうと思ったことないですか？

上から目線の人は、ドーパミンが出過ぎて優越感に浸りたいだけの寂しい人なんです。

攻撃してくる人の特徴

・声が大きい

・「あなたの為」と、頼んでもいないのに色々手をだしてくる

・聞いてもないのにアドバイスをしてくる

・自慢話をしてくる

・人よりも優位に立ちたい（人を支配下に置きたい）

・初対面でも偉そう

・競争心がある

攻撃する原因

人は自分のことを良くないと判断すると不快感を感じるようにできています。

自分で自分の行動を監視する脳の回路になっているからです。
自分で悪いことをするとなんとなく後ろめたさを感じ、それはダメだよと嫌な気持ちで自分自身に教えてくれます。

しかし、嫌がらせをしている人は後ろめたさの行動を正当化しています。

「あなたの為にやっている」と、正当化するのです。
この正当化は、悪口や悪いことをしていても「これは良いことなんだ！」と、勘違いしてしまっているのです。

これが快感になってしまっているので中々これを断ち切るのは難しいです。
攻撃することで脳が喜んでいる状態になっているからです。
さらに喜んでいる状態をもっともっと欲しくなるので、相手が嫌がったり、ごめんと謝ったりする益々喜びに繋がってしまうのです。

そして辞められなくなるのです。

攻撃してくる人の正体

優越感に浸りたい
失敗するようなことは避けているのに気づかず、他人が失敗したことを見て「おまえはできないヤツだ」と、思い込んでしまうのです。
簡単な短時間でできることしかしないので、自分が仕事が出来ると思い込んでしまう。
問題解決能力も備わっていないので、問題が起きそうなことにはてを付けない。
上からものを言わないと舐められる、上から言わないと相手にされないと言う恐れは不安が強いため上から目線でいることで優越感を感じられることで安心する。

新しい事に挑戦しない
自分の能力・知性は努力では変えられなし、生まれつきで決まっていると思っている人。
努力しても無駄だと思ってしまう。
自分の能力は上がらないので、無理しても意味がないし失敗したくないから失敗を避ける。
その結果、簡単な作業、今まで通り、いつもやっていることしか手を出さない。

3つの対処方法

①攻撃してくる人を一歩外から見る
・この人こんなに怒るのはストレスが溜まっているのでは？？

・この人も過去に同じ様に嫌がらせをされたのではないか？？

・プライベートが上手くいってないのでは？？

・この人はこれ以上自分の能力を上げることができない残念な人なんだな？？

・この人は自分に自信がなく、限界を感じてかわいそうなんだな？？

相手の心理状態を推察して言われてる内容から自分が気をそらす。

②相手に全部言いたい事を言わせる

攻撃してくる人自身が「自分で快感に溺れているのかな」と、自覚できるくらいまで言わせる。

そんなこと言うなんておかしいのでは、、、と、周りの目が向くまで待つ。

承認欲求が強いので「充分話を聞いてもらえた」と感じると落ち着きます。

③論破したいなら

共通点や類似点に影響を受けやすいのでそれを利用する

誰もが悪者だと思っている人、会社の中で嫌われている人との共通点をアピールする

「そんなことを言うなんて、まるで敵(悪者）と同じことを言うんですね。」

※論破はこの後人間関係が粉々になるので、ご自身の判断で行ってください。

自分嫌い【優柔不断になる人の特徴と克服方法】

自分と「はい、こっち！！」と決められない。
論理的に決めなくても良いときは、感に頼ったり、直感で判断したりします。

でも、この直感がはたらかないんです～～

ここでは優柔不断になって、自分で決められなくなってしまう人の特徴と克服方法を解説していきます。

直感力

物事を決めるときの多くは直感で決めています。
論理的に何か物を買うとかは迷ったり、考えてからと言うこともありますが、どれを選んでもさほど影響がないときは直感で決めたほうが良いときもあります。

情報を検討するときは、自分が知らない初めてのことに対しては注意して選びますので、自分が知っているもの得意分野に関してはこれは良い物、こっちがいいと直ぐに決めることができます。目利きができる、鍛え上げられたことを直感ともいいます。

しかし、この直感が鈍ってしまうと、あーどうかな、これはいいのかなーと迷って決められなくなってしまっているかのように感じます。

優柔不断の特徴

2種類の優柔不断がいます。
あなたはどっちのタイプ？

ＡとＢどちらが多かったですか？

優柔不断の原因

不安を感じている。

不安が大きいほど、人間の直感が鈍ってしまいます。不安、ストレス、後悔が多いと物事をはっきり決められなくなってしまうのです。

意思決定の問題ではなく、不安だったり後悔してることがあることによって優柔不断になっていることがあります。

優柔不断は直感力が鈍ってしましていることからおきているのです。

Ｂが多かった人

不安と後悔

なぜ、不安と後悔が大きくなってしまうのか？

今までは、自分の気持ちを自制してルールや規則に従って決めてきたが、それがしんどくなり自分でコントロールを止めてしまった状態のときに陥りやすいです。
また、これまで自分が信じていたものが実は間違いだったことに気づいたり、過去の失敗からまた失敗してしまうのではという不安・後悔からきっぱり決められなくなってしまったのです。

これまでははっきり自分でも決めてこれたが緩みたい気持ちや疲れてしまい、判断力不足の状態です。

「どうでもいいや」「なんでもいいよ」のような諦めの気持ちからの優柔不断です。

Ａが多かった人

欲張り

柔軟に相手に合わせて決めることもしばしば。
その場に応じて対応しているので、相手がいたり、その場の状況で変更も可能です。しかし、１人で決めなくてはいけないときにどれも良くて決められない。

どれもこれも良く思える。
好奇心旺盛で向上心や知識欲旺盛で自分が知らないことは知りたいし、知っていたい。

自分のことが話せない人の7つの特徴＆改善方法

１人が楽でいい～と思っていても本音はみんなと楽しくコミュニケーションをとりたい。しかし、中々自分のことを話せないし自分のことが分からない。なぜ、自分のことを話せないのか？７つの特徴とありのまま自分手帳の活用法を解説しています。

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優柔不断の克服方法

手帳活用法

３秒ルール

３秒で決める
最初に考えたのと長考したあとの選択は９０%変わらない
最初にこうしようかな～と迷いが生じるから迷うのですが、多くの場合は同じ結論になるのです。

優柔不断な人は３秒で決める練習をする。


迷うというのは、どっちでもいいから迷うのです。
絶対こうしなきゃいけないという意思があるのであれば、即断できます。


迷っている時間の方がもったいないです。時間がかかれば状況も変化します、そうなると、決断を先送りし、不利になったりすることもあります。

早く決めて、行動してからまた選択し直せばいいのです。