泣けない原因と3つの涙活【自分の感情が分からない】

もう、ずっと涙を流していない。

涙を流すことは心にも体にも大事なことなのに、泣くことを忘れてしまった。

泣くことはストレス発散になるが、悲しいのに泣けない。

涙の意味

ストレス発散には人それぞれ違いまた方法もいくつもあります。

その中で人は泣くことで気分がスッキリします。
人は嬉しいことや悲しいことがあると泣きます。感情によって自律神経が刺激され興奮状態になると涙が出ます。涙によってストレス物質を体外に発散しているからです。
日本人は泣くなどの感情表現をあまりストレートに出さない人が多くいるためストレスをのコントロールが上手くできない要因の1つにもなります。
特に悔し涙は、悔しときに心に溜めず泣くことだリフレッシュするのに効果的です。

女性が泣く理由は、「悲しみ＝50%」「喜び＝20%」「怒り＝10%」となります。

涙の成分も感情によって変わる
怒ったときは水分量が少なくナトリウムが多く塩辛い
悲しいときは水分量が多くナトリウムをあまり多く含まず、止めどなく流れます

心の調和
涙を流すことは心身にとって大事なことだけど、これができないと体に異変が起きることもあります。
泣くことはストレスから身を守り、自律神経のバランスを整えてくれます。

健康のバランス
悲しい、怒り、辛い、の感情を表す涙。この状態が長く続くと、めまいや発熱、不眠、食欲不振の症状がでる

陥る罠

本当は泣きたいのに泣けない。

大人は泣いてはいけない
自分の感情を表に出してはいけない。悪いことだと思い込んでいる。

泣くのは弱虫
泣くことを許してもらえなかった。

泣いても解決しない（意味ない）
悲しい、辛いなどの感情を誰かに受け取ってもらった経験がない。

小さいときに、感情を否定されて育ったので、「泣く」ことが悪いこととしてインプットされている。

泣けない原因

泣き方が分からない
泣いてはいけないという思い込みのせいで、ずっと自分の感情を抑え泣かないでいると、いつしか泣き方がわからなくなってしまいます。自分の精神状態を把握できないため自分はまだ頑張れる、泣いてもしょうがない、など自分自身に泣くことを許してあげられないのでコントロールが難しくなってしまうのです。

心のバランス
こころのバランスをとるために無意識に働くメカニズム。本来の自分の感情や欲求に対して切り離してしまう。凄い悲しい話をしていても、凄い辛い出来事を語っていても1滴も涙が出ない。話しているときも抑揚がなく、思い出しながらも起こった事実のみを話、感情が一切現われない。話しているときに自分自身で感情を感じないように無意識に追い出してしまうので、辛さや悲しみを感じないようになってしまうのです。

共感力が弱い
相手の気持ちを感じる、理解する「共感力」が弱い。相手の立場に立って考えることが難しいと、映画や小説を読んで泣くことができない。

涙活

①「悲しい」気持ちを認めてあげる
悲しいなどの感情をしっかり認めて感じてあげる。感情は必ずピークがありますので、段々悲しい気持ちが高まりピークで本当に辛かった、悲しかったんだと、認めて感じてあげることで少しずつ落ち着いてくるので、しっかり感じることが大切です。
泣くことは悪いことではない
決して弱いからでもなく、人にはごく自然に備わっている感情の1つです。

②人前で泣かなくてもいい
人前でいきなり泣くのは難しいです。プライベートな時間に泣く練習をする。

③小説を読む
映画を観たり、小説を読んで「共感力」を鍛える。悲しいシーンや辛い場面で、涙の機会に触れてみる。「この人どう思っているのか？」「なんでこんなことしたのだろう？」と、考えてみる。

理由もない涙

突然涙が出てしまう

・仕事中なのに急に涙がでてしまう。

・車の運転をしていて訳も分からず涙が溢れだす。

特に理由もないのに涙がでてしまうのは、メンタルの危険サインかも、、、
この期間が2週間以上も続いてる場合は、専門家に相談をお勧めします。

しかし、理由もないのに涙が出ると思っていても実は理由があるケースもあります。

自分がストレスを感じてるときは直近の出来事から～と考えることが多いのですが、日頃から自分の感情に気付きにくい人は溜め込みやすい（溜めていることも自覚がない）ので、いつのストレスなのか分からない。数ヶ月前の出来事が現在のストレスになっていることもあります。いつのストレスか分からず、なぜストレスになっているかも分からないので体が教えてくれているのです。涙として自分にもう限界に近いですよとサインが出ています。

自分の感情が分からない、気付きにくい人は、自分の体に注意を向けてあげることで心身のバランスが整っているのか知ることができるようになります。

キレる人の原因と対処方法3つ

あなたの周りに直ぐ怒る人、直ぐ文句を言う人、他人にキレる人いませんか？

自分の「怒り」を上手くコントロールできずに「キレる人」が増えている

怒りは、思い通りにならないときか、脅威を取り除こうと必死になっている。

キレる人の特徴

・普段は大人しい

・自信があるように堂々としている

・自分大好き、ナルシストな人

怒りも自然な感情

怒りや興奮を覚えるとノルアドレナリンが脳内に分泌されます。
ストレスも感じると出てきます。
心拍数が上がり血糖値も上がり血圧も上がる。
体には良くないとされていますが、やる気を出させてくれることもあります。

怒りやすさは遺伝の影響もあり、怒りにくい人もいます。
怒りの感情はごく自然な感情でもあります。

得する？損する？

損するキレ方

感情の赴くままキレる。
相手のことを攻撃してしまうと、揚げ足をとられてしまうのです。

得するキレ方

みんなが正しいと共有している倫理観でキレる。
論理的に「おまえの気持ちも分かるが、それは筋が通らない。おまえはおかしいぞ」ここは抑えて、ここまではキレる。自分が相手よりも立場が上だと示すことができる。
キレているあなたは恥ずかしくないですか？と、問うような言い回しで訴える。

怒りの種類

怒りにもいくつかの段階があって

軽度「なんか不愉快だ」

中度「イライラする」

重度「頭にくる」

この怒りは増えていくとキレる！
中には「自分は全然怒らないから、怒ったら怖いから」と、自分で言う人がいるが怒りの強度を自分自身で把握しておらず、怒りが溜まっていることも知らないので、自分がいつ爆発するかも分かっていない時があり、その怒りはある日突然爆発する。なんてこともあります。

フラストレーション耐性が見に付いておらず、我慢ができないのです。
適切に自己主張できないことが大きく問題点として考えられます。様々な環境社会の中で日頃から不満を溜め込んでいるので、いつ爆発するかわからない地雷を抱えている人が多いのです。

キレる人の2つ原因＋α

①自分を過大評価している

自己愛が強く、ナルシストな人。
その為、自分にとって都合の悪い状態、自分と違う人や逆の意見を目の当たりにするとそれを認めることができなくて、プライドが傷つけられ心が乱されてキレてしまうのです。

②自信がない

自分のやりたいこと言いたい事を常に我慢している人。
人が思う以上にストレスを溜めているのである時、突然人に大きな要求をしたりします。何年も前の話を持ち出して、あの時我慢していたんだと、理由をつけてだから今度は○○して、、、など
普段から自分に自信がないので、相手を優先してしまうので自分の考えが正しいとか言ってはいけないなどと思ってしまいます。ある時、少しの指摘をされるといつもは耐えていることでも蓄積してしまい相手に攻撃し、自分の身を守ろうと過剰反応してしまうのです。

どちらも、自分の身を守りたい防衛反応の現われです。
意見が違っても、それを調べたりすることはしないし、そのやり方や別の意見もあることを受け入れられないいのです。

ＰＭＳ：月経前症候群

女性ホルモンのバランス

ＰＭＳとは、生理が始まる10日前から起こる不快な症状で生理がはじまると消えるのが特徴です。

• 下腹部の重い痛み
• 肌荒れ・ニキビ
• むくみ・疲れやすい・だるい
• 肩こり・冷え
• 極端な食欲の増進または減る
• 便秘・下痢
• イライラでちょっとしたことで腹がたつ
• 集中力の低下
• 気分が落ち込む・無気力
• 外に出たくない　
  他200種類以上

なぜ？ＰＭＳになる

月経のある女性には多かれ少なかれある。ホルモンの周期がそうさせるのです。

ご自身でもこんなに怒ってはいけないと責めている人もいます。

そっと、距離を置いて見守ってあげましょう。

対処方法3つ

①相手からキレられっぱなしにならない
キレられやすい人にならない。身なりなど整えるなど、自分を大切にしておくことも必要です。
周りから、キレられても反論しない怒っても何も言わない人だと思われないようにする。

②相手が感情的になっていることを相手自身が気づくかせてあげる
いつもよりも少しゆっくり話す

🆖「冷静になりなよ」

🆖「落ち着いて」

これらの言葉は、逆に怒りをあおるだけなので使わない

③地雷を踏まない
相手は自己評価が低かったり、高すぎたりと不安定です。
反対や批判をしいているわけでもないのに、過剰に反応しキレるので自分は冷静に対応する。
自分を責めないことです。

人から嫌われてるのかもと思う人の陥りやすい考えはただ1つ

「自分は他人から嫌われているのでは？！」と、思ってしまう。
恐怖心でもあり、孤独感でもあるような感覚を持ってしまうが、これは誰もがもっている自然な感覚でもあります。

何気ない人の言動につい反応してしまって悩んでしまう人は多いものです。

嫌われてるかも

なぜ、「嫌われているのかも」と、考えてしまうのかと言うと自分の中に他人に嫌われそうな部分を自分自身が感じているからです。

日頃から、自分で性格、態度、表情など自分が良しとしていないものを自覚していたり薄々気づいてはいるが認めていなかったりする部分があるということです。

落とし穴

「嫌われた」は、結果

嫌われた。好かれている。と、２極化で考えてしまう。

しかし、「嫌われた」「好かれている」には線引きがないので常に変動している。
この変動は信頼で決まったり、その人それぞれで基準があるため自分の基準と一致しているとは限らないのです。
そして、ある日突然嫌いになる訳でも、好きになる訳でもないので日々の蓄積でどっちよりに強いとかになったりします。
また、好き嫌いのどちらにも当てはまらないケースもあります。

ネガティブ思考

自分のことを人間性に見たときどのくらいのレベルですか？と、尋ねると多くの人7割は平均より上に見積もります。

自分に限っては病気にならないでしょなど楽観的に考えやすいのです。

しかし、人間関係においては必要以上にネガティブに考える傾向があります。

「嫌われた」と、勝手に思いやすい。（思い込みです）

この思い込みに対してどうにかしないと、相手を無意識に避けてしまいます。

避ける結果、相手からみるとこの人私のこと避けているなぁと私のこと嫌いなんだろうなー何か悪いことでもしたかなー私といても楽しくないのかなーと、相手が思ってしまって、さらにその相手をみた自分が「ほら、やっぱり嫌われているかも」と負のスパイラルに陥り人間関係に亀裂が入ってしまうのです。

嫌われたかもと陥る考え

まだ、間に合う！！

嫌われたかも、、、は単なる自分の内側に発生しているネガティブな考えに過ぎないからです。

何も言わないのに自分が持っているネガティブな考えが相手に伝わっているのではという恐怖感だからです。

思い込み事態を対処することによって人間関係においてスムーズな関係を作ることができるからです。

笑顔の違い

幸せだったら普通に笑顔になりますが、何も知らないで笑顔を作ったら幸せになれる。

しかし、

「笑顔を作ることによって幸せになるらしい」人間の脳が錯覚するらしい、、、と知ってしまってるとその効果はなくなってしまいます。

しんどい時にお笑いの動画を見るとか良い友達と遊んで笑顔になった時は良い方向に傾きます。
しかし、無理矢理に作ることによってできた笑顔はあまり意味がない。

笑顔には、その人の性格、感情、本音が出てきます。

自分の笑顔が相手に誤解を与えやすい笑顔をしている場合は、そのクセを直さないと相手から見たときに違和感は伝わります。悪いことしていなくてもさも悪いことをしているかのように見えてしまう場合もあります。

①自分の気持ちが良いときの笑顔
思わず出てしまう笑い方。ポジティブな感情から沸き起こった無意識の笑顔。
自分が良い気分になりましたよとも言える、伝えるための笑顔。

この笑顔が多い人は、他人からポジティブなイメージを持たれる。

特徴：歯がちらっと見える。頬骨の位置が上がる。

②社会的な結びを作るときの笑顔
親和的な笑顔。あなたのことを認めてますよ。味方だと思っていますよと伝えるための笑顔。
愛想笑い。仲良くなれる可能性がありますよのときの笑顔。

人間関係を促進するときの笑顔。

特徴：歯が見えないけど、口が横に広がる。口角が上がる。

③支配的な笑顔
自分は地位や権力があるんですよとみせつけるときの笑顔。
その場を仕切ろうとしている、相手よりも上の立場だよと伝えるときの笑顔。
自分のプライドを高めようとするときの笑顔

相手を軽蔑しているときの笑顔。

特徴：片方の口角が上がる。眉毛が上がる。

努力の方向性

嫌われたくない努力は無駄だった。

自分の性格のここが嫌われやすいとかありますか？

自分もあの人のこの性格が好きとかこの態度が嫌いとかあったりしますよね。

自分が他人から好かれるところは大体同じところで好かれています。
好きポイントは一致する。

しかし、嫌われるところは勝手なイメージで好き勝手言うのです。
同じ人が嫌いでも、その人とは違ったところで嫌いになることが多いのです。

好かれるためには、みんな同じようなところで好きになるので共通点があるところが長所になりうるので伸ばして前に出せばアピールポイントになります。

嫌われるところは違う
人それぞれなので、それを全て対処しきれない。
対処したからといって好かれる訳でもない。

みんな、勝手なところで嫌うので、嫌われない努力をするのは無駄なのです。

生理的に嫌い「なぜ嫌いなのか分からない」対処方法5ステップ

なんとなく嫌い

何も危害を加えられたわけでも、考えてもわからない。

では、一体相手の何が嫌いなのか？

一般的に理屈に関係なく受け入れられない時に使われています。

なぜ嫌いなのか？

あの人の何が嫌いなんだろう？と考えるのも嫌！！

だから、曖昧な「生理的に」という言葉を使ってうやむやにしています。

外見が苦手なのは仕方ないことですが、相手のちょっとした言動にいちいち嫌な感情が沸き起こってしまう、、、

相手の嫌なところばかりに意識が向いてしまうことがあります。

この曖昧で「なんか嫌」と思っているところは、実は自分が持っている自分自身が嫌だと思っているところなのです。

つまり、自分自身が嫌と思っているところを見せられることで起こる感情なのです。

相手の嫌なところを突き詰めると自分の嫌いな部分が出てきてしまうので、それを見つめることが辛いので曖昧にして考えないようにしています。

自分の嫌いな部分を受け入れることが出来ないので、相手のこともなんか嫌いで片付けて納得できないのです。

自分の嫌なところを過去に誰かに指摘されたり、怒られたりした経験をしている人が多くいます。

このような経験があると自分は同じ過ちはしない、嫌なところは出さないようにと心に決めるのです。そんな時、自分の目の前に昔の自分と同じような人が現れた時に、普段は嫌なところは出さないと決めていたことが目の前の人がやっていると大きく移し出されるのです。

この時に、自分は許されなかった、怒られたのにこの人は同じことをしても平気なんだ。と、思ったりちょっとのことでも敏感に気になって大げさな反応になってしまうのです。

※生物学的・遺伝的に「近い」とも言われています。
「生理的に無理」と恋愛対象者から言われたら最後。二度と恋愛対象になることは難しいです。しかし、遺伝子的に近いもの同士の結婚を防ぐものとも言われています。

生理的に嫌いな人の対処方法5ステップ

生理的に嫌な相手と上手く付き合うには、冷静に相手の中にある自分を見つめるとよい

日によってコロコロ言うことが変わる人【対処方法3ステップ】

その人から昨日言われたことをやったのに、今日になるとまた別のことを言う。機嫌がいよいときと悪いときの態度がまるで違う人困るなあ～

ってことないですか？

コロコロ変わる人の特徴

ある程度頭の回転が速く、瞬時に色々のことを思いついています。

その為自分自身で賢いと思っている人が多く、最適な方法を選んで指示を出している自分に酔っているので、自分がその指示に一貫性がないことに気づいていないので指示を出された人が困っていることが分かりません。

このような人は従順に対応してくれる部下を好みます。しかし、従順にしたがっている部下は相手のペースに振り回されるのでストレスが溜まります。

また、従順な部下が良い割には部下から意見やアイディアが出ないときはいつも不満に思っています。

この対応Ｎ．Ｇ

いつもコロコロ言う事が変わる人には結局どうしたらいいの？？

その人に対しての不信感が芽生えたり、人間関係も円滑にいかない、、、

Ｎ.Ｇな対応は2つです。こんな対応してませんか？

①何も言わず我慢している

言っても仕方ない、こういう人だからしょうがないと諦めたり、もめたくないので何も言わなければ何も起きないないから言わない。確かにもめごとは起きませんが自分のストレスだけが溜まっていきます。あまりにも自分の意見を言わない人は何を考えているのか分からないと相手に思われている可能性もあります。

②感情的に指摘する

「前に言ってることと違うじゃないですか」「前はこう言ってましたよ」と、感情的に自分の意見を主張する。自分自身のストレスは溜まりませんが、相手にしてみればただ攻撃された・否定されたと受け止めてしまいます。

この対応がＯ.Ｋ.

自分の気持ちと相手の気持ちを双方を尊重できるコミュニケーションをとることです。

相手の気持ちも理解し、自分の意見も言いますよ。と、いうスタンスです。

これができれば相互理解が深まり、良好な人間関係を築くことができます。

相手の気持ちを考えて見る

・この人は何か理由があって言うことが変わっているかもしれない、、、

・状況が変わって言うことも変わった、、、

・自分の理解不足が原因かもしれない、、、

自分の気持ちを考えてみる

・変わった理由が分からないから聞いてみよう

・自分の気持ちを言って理解してもらおう

・何がわからなくて、どのように変わったのか確認してみよう

対処方法3ステップ

良好な人間関係を築くための伝え方

ステップ1：はじめはプラスな言葉で返す。

「わかりました。」「承知しました。」など、まずは相手の言っていることを受け入れる。

このようにすると、相手は相手自身のことを受け入れてくれたと思います。

相手の気持ちを尊重する

ステップ2：「ところで」接続詞

柔らかい印象を与えてから、変わった所の確認をする。

「でも」「だって」「しかし」は、反論している印象を与えてしまうので、相手が攻撃された・否定された・受け取ってもらえなかったと解釈してしまいます。

変わったところを確認する。相手も人間ですから言ったことを覚えて無い可能性もあります。また、自分も誤解して理解していた可能性もあるので確認をする。と、お互い言ってることのズレを修正することができます。

ステップ3：理由を聞く

「理由を教えていただけないでしょうか？」

理由もなしにコロコロ変わる人もいますが、相手の言葉足らずで理由を伝えず変えてる場合もあります。自分も理由を聞いて納得してから行動に移すとストレスなく動けます。

①～③を繋げて伝えると双方を尊重したコミュニケーションができます。