自分の容姿が嫌いな原因【コンプレックス3つの解決方法＋α】

その他にも、相談を受けていると自分の事が嫌いな方は非常に多く見られます。

強迫性障害関連症群（スペクトラム） に含まれます

身体醜形障害

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

自分の容姿が嫌いな原因

実際は、自分の事が嫌いな人は謙虚な人が多いです。中には、かっこいい、可愛い人もいます。

ではなぜ?!自分が嫌いになってしまうのか、、、

それは、周りの環境がものすごく影響しています。

周りの環境に恵まれてないのです。特に、日本は独特な文化があります。それは謙虚な姿勢が美しいとの考えです。謙虚でいること、謙虚な姿勢これが素晴らしいのです。しかしその反面、褒めること・褒められることに対して慣れていないことにもなります。

自分の子どもが他人から「お子さん、可愛いね」と、言われても「いえいえ」と、謙虚な姿勢をみせる。これが、礼儀で当たり前の習慣になっています。しかし、一見謙虚な姿勢に見えますが、そう言われて育った子どもは「自分は可愛くない」と、思ってしまうこともあります。

愛があっても素直に伝えることが苦手がゆえに「愛してる」「可愛いね」と、言われ慣れてない。
この状態が続くと、自分をどう評価していいのか分からないのです。

愛されないかも、、、可愛くないのかも、、、などと自分のことが分からなくなってしまい、むしろ自分は「可愛くない」「愛されない」とも思い込んでしまう可能性もあります。

周りから「可愛い～可愛い～」と、言われ続けていれば、自分は可愛いと思えるし、逆に「ダメだ！ダメだ！」と、言われ続けていれば、自分はダメなんだ。それはこの顔が悪いからなんだ。と、解釈してしまうのです。

「自分はダメなんだ」と、その言葉を疑いもしないで思い込んだまま大きくなってしまうと、他の人から「可愛い」と褒めてもらっても受け取れないのです。
きっとこの人は、お世辞を言ってる。自分が可愛い訳がないと相手を拒否してしまうのです。

そして、ますます人を信じられなくなくなってしまい、自分の評価をさらに下げてしまうのです。

本当の理想とは

自分が理想としている人は、誰かの理想だった。（バイヤス）
・女の人は綺麗でいなければいけない

・女の子はパッチリ二重でなければモテない

・男の子は背が高くないと女の子にモテない

「女性はこうあるべき」や「こうでなければ異性からモテない」とかの思い込によって自分の理想の人物像ではなく、誰かの期待された人物像でならなくてはいけないと自分を追い詰めてしまうのです。

本来、なりたい自分とはどんな人ですか？

理想の自分はどんな人ですか？

完璧主義の特徴＆改善方法

目標意識が高く常に完璧を追い求める人へ

バイヤス

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

根本的な考え

整形したい。幸せになりたい。容姿が綺麗だったら。
これは、ただ未来のことに対して漠然とした不安を抱えているだけです。

整形したから、容姿が綺麗になったから「自分を好きになれる」「幸せになれる」は、中々難しいです。

○○したら～幸せになれる。　　　　　私が○○だったら好きになれる。

このようなマインドでいると、その望む状態になったとしても自分を好きになったり、幸せを実感することは厳しいです。

整形するとこんな思いが沸き起こる
・整形したことを周りに言うことに抵抗感が出る

・整形したことを隠している罪悪感が出る

・整形がバレるのではないかといつも不安

・「整形した私」と見られるのではないかと他人にの目が気になる

整形が悪いとかではなく、自分の良い所を見失ったまの状態で整形してもマインドは変わらないのです。

こんな私は嫌いと、自分を追い詰めているのは自分自身だからです。

容姿コンプレックスの3つの解決方法＋α

①自分のことを良いと言ってくれてる人を信じる

ネガティブの考えばかりになると本来の自分の魅力が無くなってしまい、自分の気づかないうちに、自分のことを良く思っていてくれた人を傷つけていることがあります。
自分のことを良く思ってくれている人の言葉を信じてみる。それは、あなたの本来の魅力でもあり財産にもなります。

②客観的な事実

醜いという考えは実は自分自身で評価していることがあります。
事実とは異なり客観的に醜くないという事実を確認する。それには、自分自身で満足している人はまれで今の現状に満足していると努力を怠りそれ以上成長する機会を失う可能性もあります。

同じような悩みを持っている人と交流を持つ。
意外と同じ悩みを持つ人が多いということを認識したり、当事者会などへの参加で１人ではないと思えたり、他人の意見を聞くことで客観的に捉えることも期待できます。

③自分の良い所を探す

自分では、コンプレックスと思っているところがチャームポイントになります。実は、コンプレックスと思っている所を隠そう隠そうとするあまり、どんどん背中が丸くなってきてしまい自信を失っています。
自分の個性を活かしモデルとなってる人は沢山います。
また、自分の努力しても変えられないところにフォーカスし過ぎてしまう傾向があります。
自分が少し努力したら変われるところに目を向けるのです。そして、変われることに工夫をするのです。

＋α　手帳の活用法

お勧め映画

自分に自信がない人にお勧めしたい映画がこちら🎥

もっと自分の顔が綺麗だったら。もっと痩せていたら。もっとあの人みたいになれたら。
自分に自信が無いのは容姿のせい？！

変わりたいのは体？！それとも、心？！

自分に自信がないぽっちゃり女性が主人公。頭を打ったことで自分だけが美人に見えちゃった！！
そこから、彼女の人生が急展開。恋も仕事も絶好調、、、

アイ・フィール・プリティ！　人生最高のハプニング

2018年のアメリカ合衆国のコメディ映画。監督はアビー・コーン（英語版）とマーク・シルヴァースタイン（英語版）、主演はエイミー・シューマーが務めた

努力できない自分が嫌い【継続するためのコツ3つ】

努力できない人と努力できる人の違いは1つ

努力できる人とできない人の違い

努力できる人：脳の報酬系である線条体と前頭前皮質腹内側部が活発に働いているので、報酬予測の機能が働き脳内で快感を得て努力のを促しています。

努力出来ない人：島皮質が活発に働き頑張っても無理かもと思ってしまい、行動にブレーキをかけてしまうのです。

1万時間：何事も1万時間の努力をすればその道のプロフェッショナルになれる法則

努力が苦手

損得勘定が優位で過程の辛さを感じやすい。

自分が頑張れる分野を知らないので、苦手なことに対して一生懸命頑張ろうとしてしまうのです。

世の中にはやればできるとありますが、自分が実際に努力できるのは自分が好きなことだけなのです。

好きでも得意でもないことは頑張っても努力はできないのです。

無意識の中で、得意なことや好きなことは知っているのです。なんだかよくわからないけど、「○○を集めるのが好き」「○○を見ていると時間が過ぎてしまう」とかありますね。理由を求められても説明できないときもありますよね。これが無意識で脳の中でいっていても意識のすることができないのですが逆らうこともできないのです。

嫌いなことをやり続けるているとストレスホルモンのコルチゾールが分泌されその行動が制限されるようにできているのです。なので、無理をすると体調やメンタルに影響が出てきます。

努力できないのはそれが好きではないからです。無意識がやりたくないことを全力で抵抗しているのです。無意識が拒絶しているのでそれを頑張れないのです。意識的に頑張ろうとしても無意識が勝ってしまうのです。

また、何かについて努力できないのは本気で達成したい目標に出会えてないのです。

努力のスキル

小さい努力からはじめてある一定以上続けられるようになったら、スキルがあがっていきます。

自分の成長を感じると勝手にやる気が続くようにメンタルがなっています。

自分は努力ができない人と思ってしまう原因

①完璧主義

完璧にやろう、準備をちゃんとしてから始めようと思って先送りして行動ができなくなってしまう。

完璧ではないとの理由から先送りする性質の人

→失敗からの恐れから理由を付けて行動できていない場合があるので、完璧になってからはじめると思っている以上は始まらない。まずは、はじめる。で、そこから段々変えていったり試行錯誤しながら進める。

②他者との比較

他人と比較すると不幸になる。自分より下と思っている人と比べると自分はまだ大丈夫と自分を安心させて今の現状に満足し努力ができない。また、自分より上の人と比べるとあの人はこんなに凄いことをしているそれに比べてなんて自分はダメなんだと惨めになり絶望的な感情が沸き起こってしまう。

→比較するなら過去の自分と。自分が少しでも成長できていると思えるとモチベーションにつながる

③自己コントロールの低下

続かない。やろうとしても他のことに注意が向いてしまったり、他のことをやってしまう。自分の注意するコントロールが欠如している。

→人間関係を変える。自己コントロールは周りの付き合っている人の影響を受ける。コツコツ努力できる人の近くまたは、付き合うと自分も努力できる人になる。

④計画錯誤

自分の能力を高く見積もってしまう。自分ができると思っている計画の半分くらいにすると計画通りに進みやすい。

→挫折、失敗をあらかじめ計画しておく。計画倒れしても良い日を設けておく。自分の意思で計画を破っていいとしておく。

⑤注意散漫

物対する集中は環境依存なため、環境によって影響する。環境によって自分の行動が変わる。嫌な行動、努力が続かないなどを変えたいのであれば環境を変える。

→集中環境を整える

継続のコツ

①仲間を見つける

同じ目標を持つ仲間と一緒に取り組むと競えたりゲーム感覚で続けられる。また、仲間に自分の目標を発表する(公言する）と、頑張る意欲が継続しやすいので他人の目を利用するのも効果的です。

②目標設定

今の目標の見直しをする。目標を設定したときに、その時点で70%はできるものがよいです。

③努力できないことも長所として捉えることもできる

自分の好きなことを見つける力が強いのです。好きなことならやり続けることができるからです。好きなことを続けるのは努力しているとは異なり努力して続けていると思っていないからです。

好きなことなら打ち込むことができるのも才能の1つです。