【滑舌・発声・話し方のコツ】ひと息手帳会のFacebookグループ開催

【滑舌・発声・話し方のコツ】

どんなことが学べるの？

話すこと、発音に苦手意識がある人や、「伝える」ことをもっと意識した話し方をしたい人にとっての
話すことについての基本的なテクニックと意識を学ぶことが出来ます。
一言で、話し方について、といっても
個人個人の意識するポイントは必ずしも同じではありません。
根底にある基礎は押さえつつ、
できるだけ個人個人の特徴や意識にフォーカスもした
時間を過ごせるよう努めます。

テーマ

滑舌のための発声のコツや話し方のテンポ、声のトーンなど

0:00 ご挨拶と簡単な自己紹介（１分間）
0:01 参加者の方々の１分間のフリートーク（今回の参加目的、目標、改善したい点、悩みなど）0:10

発話の思い込みについて
・口の形の思い込みの話
　実際に練習してみる
・ゆっくり話しても不自然ではない
・気まずくない沈黙について
　ゆっくりと沈黙を、朗読で体験してみる
　（芥川龍之介　蜘蛛の糸）
　（https://www.aozora.gr.jp/cards/000879/files/92_14545.html）・どんなふるまいをしたいかの話

0:45 フリートーク内容に手を入れる、あるいは、こさえてみる
0:50 １分間フリートークをもう一度チャレンジ！
1:00 どっとはらい（おしまいの意）

・用意するもの
基本的にはありません。
講座の最初に参加者の皆様に、１分間のスピーチを行っていただきます。
自己紹介や、今回の目的や目標など、なんでもOKなので、
心配な方は、事前にスピーチ文を用意しておいてください。
また、自分の口の形をしっかり確認したい方は鏡を用意しておくと良いと思います。

参加者の声

Kさん

本日は参加させて頂きありがとうございました。
さとみ先生から言われた「こうでなければいけない」に縛られていた自分に気づくことができ、そこからアドバイスを頂けたことでこれからどうしていったらいいかが分かりました。ありがとうございます！

Sさん

今日は、透き通る声に引かれ参加しました。
自分が発音しづらい単語はアクセントの問題なんだと分かり、納得できました。
口の開き方を意識してみたいと思います。ありがとうございました

Eさん

さとみ先生、ありがとうございました。
落ち着いた低い声に憧れていましたが、少しトーンの高い声が人や動物にも安心感を与えると聞いて、今のままで話せばよいと思えました。
何を伝えたいか意図する。沈黙を恐れず、ゆっくり話すと落ち着くなど、具体的な解決策も聞けてとても有意義な時間でした

Fさん

正しい発声や、正しい話し方があるのだと思っていましたが、自分の特徴を活かせばいいのだという教えにハッと気づかせていただきました
話し方については、理想像を持っていないことにも気が付きました。
そういう目線でもう一度世の中を見て探してみます！ありがとうございました！

Fさん

さとみ先生お疲れ様でした。楽しかったです。
プロの語りに感動しました～　また、よろしくお願いします✨

【身体の不調と姿勢の関係】ひと息手帳会のFacebookグループ開催

正しい姿勢こそが最強のトレーニング！

身体の構造に沿った自然な状態を保つことで、整体いらずのコンディションへ持っていくことができます。
このワークショップでは、背骨の特徴と正しい姿勢のコツをお伝えしたうえで、ご自身の状態チェックと簡単なトレーニング方法をお伝えしていきます！

●用意するもの運動に適した動きやすい格好でご参加くださいあればヨガマットや座布団

●流れオリエンテーション簡単な自己紹介解説　
身体の不調はどこからやって来るのか　
背骨の特徴　
姿勢の維持に必要な筋力とは
WORK立位の状態チェックと正しい姿勢ガイド　
改善ポイント確認座位の状態チェックと正しい姿勢ガイド　
改善ポイント確認筋力アップのためのシンプルトレーニング
Q&A

●講師より♡ Pilates MIU

心と体は繋がっている

身体に不調があった時、

それは｢体｣が原因でしょうか？！

例えば、

胃が痛いという症状があって

確かに暴飲暴食で胃が痛くて体が原因かもしれません。

でも、健康的な生活を送っていても

胃腸の調子が悪いという人も少なくありません。

そんなときは

｢ストレスが原因」

「心の問題」

だったことに気づく場合もあります。

過食、過眠、不眠なども心との関係が大きく関わっていることがあります。

ストレスによる心や体の不調を防ぐには、

生活リズムを崩さないこと

参加者の声

K様
今日はありがとうございましたピラティスとインナーマッスルに興味があり参加しました。呼吸法と立ち方が学べて良かったです。まずは通勤電車でやってみますそしてご参加の皆様の雰囲気にも、ほっこりさせていただきました

M様
今日はありがとうございました。私が声が出ないのは姿勢にあったのか、と納得です。インナナーマッスルは○○だけじゃだめなんだ！って驚きで知らないことが沢山あるんだなと思いました。普段から自分の立ち姿勢に気をつけてみます☆

E様
はじめてのピラティス、インナーマッスルを鍛えるにはやはり呼吸が大事なんですね。呼吸が浅いので、教えて頂いたように丹田を意識して深く呼吸してみます

O様
皆さんの感想を聞く時の先生の表情は、手応えを感じ、生き生きとした良い顔をされてました。筋トレは職業上、普段心掛けてはいますが、なかなか出来ていません。次回は是非、手首と膝の運動ご指導ください。追伸　　今日の夕方、保育士をしている妹が寄ったので、早速今日の運動教えてました。

S様
次回の開催、楽しみにしてます！腹圧呼吸という新しい体験が出来て、とても良かったです(*´∀｀)

K様
ハプニング？はありつつ、この場を良いものにしようという、皆さんの姿勢が素敵な空間でした♪とても魅力的な、導入編だったので、さらにピラティスへの興味がかき立てられました今日準備して、お伝えしたかった事、再受講したいな

【カラーで私の成分表作り】ワーク開催しました

勇気付けセラピストの涼子先生

今回は、勇気付けセラピストの涼子先生をお招きして開催しました。

2014年からアロマテラピーインストラクターとして活動。
話のきっかけとして手相を始めたことでカウンセリングに興味を持ち、傾聴とアドラー心理学を学びました。
現在はセラピーだけでなく、手相やタロットといった占いも取り入れたカウンセリングを行っています。

また、コミュニティの場として週に1度【カフェで占いお話し会】を開催しています。

1977年生まれ、2児の母
・社団法人アロマ環境協会アロマテラピーインストラクター
・傾聴カウンセラー
・TCマスターカラーセラピスト
・ELM勇気づけリーダー親との同居で別居、離婚。
茨城県在住。不登校の中２息子と2人暮らし。
カウンセラーでも色々あります！
気軽に何でも話していただけると嬉しいです

よろしくお願いします。

《内容》

人型の枠に自由に色を塗るワークです
今の気持ちや状態を表しても、直感でもOK！
思うがままに塗ったぬり絵を使って自己紹介します。色を使うことで今の自分を表現しやすくなり、自己認識も深まりますよ参加者さん同士の交流も楽しみましょう

《準備》
紙と色鉛筆

《流れ》
オリエンテーション
簡単な自己紹介
ワーク
シェア(ぬり絵を使った自己紹介)
Q&A

《講師》
勇気づけのセラピスト坂口凉子です。

参加者の声

メグちゃん

私の成分は色とりどりでした終わった後で「そういえば！」って思い出したことがあります。

最初、成分表ってワードに反応したのはアロマの成分分析表のイメージがあったのかも。

同じ名前のアロマでも産地や収穫した日、抽出方法他色んな条件のもと成分のパーセンテージが変わり含まれる成分も変わる。

その人間版を今回は作ったのかな～私は神秘的10%ですそう考えると もっと面白く思いました。私を知るツール、ありがとうございます

Nさん

色を塗ってくうちに自分の気持ち、状態が色に現れて驚きでした。

今後も機会をみてまたやってみたいと思います。素敵なみなさんとお会い、再会出来て楽しい時間を過ごすことが出来ました。ありがとうございました

Eさん

久しぶりにカラーセラピーを体験して楽しかったです。

あまり、考えず色を選んだつもりでしたが、既にこの色にはこの意味と意識して塗っていたなあと、後て気づきました。

先入観無く、純粋に選んだらどうなったんでしょうね。

他のかたのお話も聞けて楽しかったです。ありがとうございました

Sさん

今日はありがとうございました

色の意味を知らずともイメージで冷え性の方は共通であの色を選んでいて驚きました

自分の気持ちや状況を色を使うと話しやすかったです。

他の参加者の方の説明を聞くとよりその人を知れたようで親近感が沸いて楽しかったです。

Yさん

色で自分を表すというのが、参加してみて２通りあるんだなぁと思いました。

ひとつは今の状況や状態もうひとつは願望や希望両方とも自分の一部なんだと、色と視覚で体験できました。

ありがとうございました。

Kさん

ありがとうございました。

講師より

【カラーで私の成分表作り】

ご参加ありがとうございました

手書きのぬり絵、個性が出てよかったですね～たくさんの方が参加してくれたおかげで、今の気持ちだけでなく身体の状態や理想、感覚まで色で表現できることが分かり、とても楽しかったです

イベント開催にお声かけくださった真由美さん、参加者の皆さん、本当にありがとうございました

◆公式LINEアカウント https://lin.ee/2AjvU7K

◆ブログ https://redcherrys.hatenablog.com/

◆ホームページ https://sakuranbo-cafe.jimdosite.com/お気軽にご連絡下さいね

【自己理解・他者理解】ひと息手帳会のFacebookグループ

自己理解・他者理解ワーク

ワーク開催！！

1人づつカードを引き、その後に書かれた質問に対して答えるだけのとってもシンプル。

自己理解

自己理解＝「自分を知ること」や「自分を把握すること」

鏡を使って自分の姿を客観的に見てみるようなイメージです。

自己理解には他者理解を促進してくれます。

なぜなら、自分を知ることで相手のことも知ることができるからです。

言い替えれば、私達は自分の理解していることしか相手の中に見てとることができません。

自分基準で相手を判断しやすいです。

自分をよく知れば知るほど相手のこともよく分かるようになるという側面もあると言えます。

自分を知るには1人では限界があります。他人を通して自分を知ることもあります。

参加者の声

・自分を越えた意見が出てきて驚いた。

・未来・過去で自分の知っているところなのか、自分の知らないところなのかで意見が分かれて面白かった。

・自分の枠を外して行こう。人の枠も垣間見れた気がする。

・過去の話は怖かったけど話せた。

・○○を選んでいる自分か楽しかった。

・面白いワークだなと、人の意見も聞けて楽しかった。

・色んな人の意見や意識の違いが楽しかった。

・どの質問に対しても色々な意見があるんだなと思った。

ご参加して頂きありがとうございました。

否定的な言葉ばかりを言う親から心を守る3つの方法

他人から否定的な言葉で何か言われて不愉快な気持ちになったことありませんか？

この否定の言葉は、親子の人生に影響する。
真剣にわが子と向き合っているからこそ、親はいつも悩み、不安を感じてしまいます。
しかし、子どもは親から受けた言葉を一種の呪文のように受けとります。

「あなたは何でできないの？」
「あなたはそんなこともできないの？」

これが呪文となり「自分はできない人」「できてはいけない人」となります。

否定的な言葉を使うのはなぜ？？

• 親もまた否定的な言葉で育った
  子どもの育て方は親の育て方から受け継ぐ。
  怒られて育った子は、怒ることが愛情だと思い込んでしまうのです。
  
• 助言するのは愛情と思っている
  失敗をさせたくないと思うあまり失敗を避けるために回避するようにと「それはやっちゃダメ」と挑戦する機会や失敗からの学びの体験をさせない。
  
• 自分の支配下に置きたい
  自分のルールの中で育てたい。
  理想的な子どもでないとダメ。他人に評価されたり、優しい子でないとダメ。他人から見て良い子でないといけないと、周りの目を気にしてどう映っているかで良い子悪い子と判断している。
  
• 自分のかなえられなかったことを子どもに託している
  自分の人生の不満を子どもで解消しようとする。

否定的な言葉からの影響

親の言葉が子どもを傷つける意図的なことなのか？！そうではない？！
このどちらかに関わらず、子どもは心の傷や嫌な思い出を一瞬または一生背負って生きていきます。

• 物事をネガティブに捉える
  自分の思考や価値観までも否定的に考えてしまう。
  自分以外の物事についても自分と同じように否定的に捉えてしまう。
• やる前からできない
  口癖のように「私にはできない」「僕には無理」とはじめるまえからできない前提に決めつけてしまう。自分の可能性さえも否定し高望みを避ける。
• 他人と比較する
  小さいことから他人と比べられてきた経験がある。または、人と比較して条件を見いだすことで自分を肯定し、人より優位性を保とうとする。
• 依存が強い
  他人に決めてもらいたい。
  人の意見を優先し自分の意見を持たない。持たないと言うよりかは自分の意見を持ってない。責任を他人、環境のせいにするので自分で決断しない優柔不断にみられることもある。
• 問題から避ける
  自分の前に壁が現われたとき、どうやって回避するかに焦点がいき自分で解決しようと思えない。自分の能力がないことを認めたくない、評価が悪くなってしまうと考えるので困難な状況から逃避し自分を守る
• 自他ともに満足感に欠ける
  完璧主義にも多くみられます。強い固定観念があるので「こうすべき」とこだわりがあり少しでも違うと認められないので、いつまでたっても満足いかない。
• 失敗に対して極度に怖い
  失敗は悪いもの、してはいけないものと考えているので1回、1度で成功したいと思うあまり結局行動できない。過去の失敗にこだわり改善策が見つけられていない。
• 自信がない
  「できない」理由に自信がないからと自分では分かっているけど行動できない。
  過去に問題や困難を乗り越えてきた経験が少ない。または、思い出せなかったり、あれは乗り越えたとは言えないと自分に対して厳しくなっているため、今度は自分がなんとかできると思えない。
• コンプレックスが強くある
  大きなコンプレックスを抱えているので、他人の目を気にしてしまい。もしも、○○でなかったら、○○じゃないなら、、、と変えられない現実にこだわる。

否定的な言葉からの弊害

子どもは親の言葉を真似することで、言葉を身につけます。よって、親が否定的な言葉で叱り続けていると、子どもはその否定的な言葉遣いそのものを身につけてしまいます。

親が日本語で話すなら子どもも日本語で話すようになり、親が関西弁なら子どもも関西弁になります。

親が肯定的な言葉なら子どもも肯定的になり、親が否定的な言葉なら子どもも否定的になります。

これらは無意識のうちに身につけてしまうものです。

「やらなきゃ」という気持ちすら摘み取ってしまう

　親に対する愛情不足感が出てくる

　子どもの自己イメージが悪くなる

　自分に対する自信を持てなくなる

　子どもの中で叱られた物事の価値が下がる

　叱られた物事がますます嫌いになる

　否定的な言葉遣いそのものを身につけてしまう

言葉と思考

言葉を発すると、言語中枢のある左脳から脳梁に情報が伝わり、右脳でイメージを生み出します。
そして、イメージに沿って右脳から感情脳の扁桃核に情報が伝達され、感情が引き出されます。そこで生じた感情に応じて思考が生み出されるようになっています。
つまり、言葉と思考は密接にかかわっていて、言葉がマイナスになると、同調するように思考もマイナスになってしまいます。

心を守る3つの方法

①物理的に距離を置く

親から離れて暮らす。
物理的に距離を置くことで否定的な言葉を言われる回数が離れます。離れることで、冷静に考えることができるようになります。
しかし、1人暮らしをしたくてもできない事情や、1人暮らしを許してもらえないケースもあります。

②自分の気持ちは大切にする

否定的なことを言われたら、全く同じ言葉を繰り返し聞き返す。そして、自分の気持ちを伝える。
同じ言葉を聞き返すとは、

例えば、「あなたは何をやってもダメね」と言われたら、「あなたは何をやってもダメ。って言った？」
もし、これで、ダメな理由を言ってきたら、残念ながら親は自分が否定的な言葉を使っている自覚がありません。

ですので、「ダメと言われると辛い。悲しい。」と自分の気持ちを伝えてみます。

③聞き流す

親と自分の考えは違って当たり前です。親の否定的な言葉に反応しないことです。
反応したり、反抗したりすればするほど相手もヒートアップしてきます。

まとめ

親の言葉を受け入れると、親の人生を歩むことになります。
自分の人生を生きるために境界線を引く。
最終的な決断は自分がすることです。この決断を相手に委ねると間違ったり、失敗したときに相手のせいにしてしまいます。決断も責任も自分がとることでありのままの自分で生きていけるようになります。

人間関係を勝ち負けで判断する白黒思考の人克服方法5ステップ

あなたの中に負けたらいけないと思っていませんか？

もしあるとしたら、それは自己表現することに対して恐れを感じているかもしれません。

負けたくない

私は人と戦うのは嫌いです。

そう思っていても、今あなたがもし何もする気にになれないと感じているなら、その中には「相手に通うと必死にしてきた結果」からかもしれません。

また、「相手にはまけてはいけない」と、心の奥底に隠れているかもしれません。

それは、「弱みを見せたらいけない」「弱みを見せたら負け」「相談するのは相手に負ける」「相手の前で泣いたら負け」と、思っていることでしょう。

これは、自分が思っている以上にずっと負けることに対して恐れているのです。

自分をいたわる

今まで自分が苦しくなっても、最後まで自分1人でやり遂げなくてはいけないと思っている。

でも、それは本当は「相談するのが怖い」と、無意識に感じているからです。

もしかしたら、あなたはその状況に最後まで我慢してやり通すことが「強い自分」と錯覚しているのではないでしょうか。

最後までやり通す姿勢、1人でやる心意気はとても素晴らしいことです。
しかし、最後まで頑張り続ける忍耐力と、人に対して相談したり相手のアドバイスをもらうことは、全くの別ものです。

過去の育ち方を振り返って見ると、「誰かと比べたり」「負けてはいけない」と考えてしまうのは当たり前のことなのです。

そんな自分を「大変だったね」と、いたわってあげることが大事なのです。

そして、「できなくて当たり前」を受け入れることが、本当の強さなのです。

例えば、子どもの頃、学校で辛いことがありそれを親に言うと「そんなのあんたが悪い」「泣くんじゃない」などと、話を聞いてもらえなかった経験をした場合、「人に話しても無駄」と諦めてしまうのです。

そのため、人に自分のことを「話す」こと、表現することが難しくなります。

確かに家庭環境の中では、自分を自由に表現できない、許されなかった、のでしょう。

そうであれば、「恐れ」を抱いていても当たり前なのです。

だから、今は

過去の自分を「よく頑張ってきた」と、労ってあげることです。

人間関係を勝ち負けで決める人の特徴

克服方法5ステップ

①白黒思考に気づく

自分が人間関係を勝ち負けで判断していることを受け入れる

②視点を増やす

自分の意見の反対意見・他の意見を探す

③他の人の話を聞いてみる

自分だけの考えになっていないか周りの人の意見を聞く
受け入れられないときは、なぜそれが受け入れられないのか自分に問いかけてみる

④新しい視点を持つ

自分の考えと他人の意見を合わせたり、または全く違った視点がないか考える

挑戦できない自分が嫌い【不安がある時に消す3つの方法】

いつも不安を抱えてる。

考えてもしょうがないと、思っていてもグルグル考えてしまう為、食事のときに物が喉を通らなかったり、寝付きが悪くて寝不足になってしまう。

不安の対処方法は以外と簡単だった。

不安のメカニズム

まずは、なぜ不安が消えないのか？不安のメカニズムを知ろう。

危険を察知すると脳の扁桃体が興奮し、自分自身に命令が下ります。

「危ない！！」これが、不安のモヤモヤの原因になります。こうなると、戦闘態勢になるために、扁桃体はノルアドレナリン・コルチゾールの2つのストレスホルモンを分泌させます。

すると、呼吸が速くなり心臓がバクバクになり、手に汗をかく、血管が収縮し顔面蒼白、筋肉が収縮し震え、瞳孔は開き焦点が合わない、前頭葉の機能低下し頭が真っ白、消化機能の低下し食欲がなくなくなったり、お腹が痛くなったり、免疫機能も低下し風邪もひきやすくなる。これらが、不安に現われる身体症状です。

扁桃体は自分でストレスホルモンを出しておいて、心臓や呼吸が速くなるとこれもまた非常事態と判断してしまうので、さらにストレスホルモンの追加をします。

この繰り返しでいつになってもストレスホルモンが下がらないので、いつまでも不安は消えないのです。

考えても仕方がないと思っていてもいつまでも考えてしまうのです。

不安は「逃げるか攻撃するか」と昔は必要な感情でした、しかし現代には人間関係にはコミュニケーションがありますので、なんとかなるはずなんです。ですので、今は不要な感情なんですが、人の本能なので不安の感情が全てなくなることはないです。

※時には不安はモチベーションになることもあります。

不安の克服方法

不安がある時にそれを消す3つの方法

①扁桃体を落ち着かせる

行動する(運動・散歩・ジョギングと言った足を動かす)

扁桃体は今すぐ動けと命令しているので、動くと扁桃体はもう安心かなと落ち着きます。

また、運動するとセロトニンが分泌され、扁桃体がリラックスしストレスホルモンの分泌量を正常に戻してくれます。ストレスホルモン濃度が下がります。

逆に、行動しないと不安が増えるとも言えます。

②悩みを対処法に置き換える

情報収集：不安になった時に安心するような情報をたくさんとり入れる

学び：読書、ノウハウを準備する

フィードバック：上手くいかなかった、ダメだった、悪かった3つ上げる。

また、上手くいった、頑張った、成功した3つ書き出します。

ネガティブとポジティブを同じくらい出し、物事の全体をフラットにして次の対処方法を考える

③ありのまま自分手帳に書き込む

周りから話しかけられない【話しかけられるための2つのポイント】

周りからは怖いとも思われていることもしばしば、、、

話しかけられれば話もするし、、、どちらかと言えば話していると思うけど、人からは話しかけられない。そんな人の特徴から克服方法まで解説していきます。

周りから話しかけられない人の特徴

話しかけられるメリット

間違いかも

話しかけられている人は、容姿がいいから。美人だから、かっこいいからかなわない。容姿が悪いと話しかけられないと思っている。

優秀な人なら話しかけられる。仕事も出来るし、話も面白いから話しかけられると思っている。

目立っているから。みんなの人気者だから派手で特別だから話かけれれると思っている。

普通の私は話しかけられない、このまま話しかけられなくてもいいとも思っています。

話しかけられるということは特別のことではないのです。

話しかけやすい人は、普通の人。

誰でも獲得できるスキルなのです。

否定的

批判的、否定的な言葉を使う。
辛口が受け入れられるのは、正義感からくるコメントのとき。しかし、それは一瞬で消える。言ってくれてありがとう、気持ちよかったと、みんなが言えないことを言ってくれたと賛同してくれるときもあります。が、この発言がいつしか自分に向いたら、向けられたらどうしようと思ってしまうのです。

批判したり、みんなの前でキツイ言葉を使うのは損でしかないです。

一瞬は賛同してくれるけど、周りに不安を招き怖いの元になります。

話しかけられるポイント2つ

ポイント：1

話しかけないでオーラを出さない

自分にはオーラがないなんて思っていませんか？
スピリチュアルなど信じない、オーラなんて見たことないと言う人でも、話しかけないでオーラは誰しも触れたことがあるオーラだったりします。今は話しかけてはいけないかも、、なんかはなしかけちゃいけないかも、、と経験したことはあると思います。
この話しかけないでオーラは目線だった。
目線がどこにいっているかです。話しかけないでねオーラの人とは、目が合わない。
話しかけないでオーラの人は何かしらしている。携帯をずーっと見ている。食べ物ばかり見ている、食べてる。本や作業していたりもします。しかも、ここで？！今やること？！と、思われるところで、違う作業や何かに集中していて目が合わない。

※話しかけられたくない、仲良くなりたくない人とは、近づいて来そうかなと言うときに遠い段階からギッと目力を入れて相手を見るとそれ以上近づいこなくなります。

目が合ってないということは、意識が自分に向いていることになります。
意識が人に向いているか、自分に向いているか目線で人は判断します。
話しかけて欲しい人は、目線が外に向いています。
不安・自信がない・手持ち無沙汰と自分のことを考えてしまい、自分が受け入れてもらえるか怖いと思った瞬間に目線がどこか飲み物だったり下を向いてしまうことで、話しかけないでオーラになってしまうのです。

自分に意識を向けるのではなく、目線をあげ外に目線を向けるのです。

ポイント：2

なんだか怖そうと思われない

最初は怖い人かと思った、なんか話してくれなそうなんか怒っていると思ったと、言われる。

自分が怖そうな顔をしている。生まれつきだからしょうがない親のせいと思ってしまう。

怖そうの原因は無表情だった。

無表情と微笑みも差は月とすっぽんくらい違います。
どんな顔でもいいから、微笑む努力を、、、
相手を見るときも微笑んでいる人を見るとリラックスできませんか？
反対に真顔の人を見たときは少し笑ったら、、と思いませんか？
他人の真顔は、怖いやなんで笑ったりしないんだろうと思ってしまうのです。

ニコリと微笑むと自然と話しかけてオーラが出ます

話すときの注意点

感情

事柄より感情に寄り添う

不安、心配、楽しい、腹が立ったなどの気持ちにフォーカスして話を聞く
なんでこの人はこの事を話したんだろう、この人はどんな気持ちなんだろう、と相手に寄り添えるかで事柄よりも感情にフォーカスでき、自分の気持ちを分かってくれる人になるのです。

自分も気持ちを伝えるのも大切です。
感情をお互いに交換することで、話が盛り上がります。

丁寧

穏やかさが居心地がいい

丁寧でポジティブな言葉を使いゆっくり話す。
何を言っているかよりどう言っているかです。

決める

批判、否定の言葉を使わない

間違いだったり、考えが合わないこともあって今までは言ってきた人もこれからは言わない。
言い換えや解釈によって衝突は防げるからです。
たとえ間違っていても、そういった考えもあると言い換えができるのです。

見直し

自分の目線ではなく、周りの目線に立つ

見た目も大切なので、清潔な服装がいいです。
服装・髪型もＴＰＯに合わせると話しかけられやすいです。

色
ブルー：きちんと真面目に見られたいとき
グリーン：爽やかに見られたい、自然体で争いを避けたいとき
水色、薄黄色、ピンク：異性にモテたいとき（飲み会）
黒：きっぱり断りたいとき
色も印象を与えます。

ひと息 カラーカウンセリング

【カラーメンタリング🄬とは】 コミュニケーションのすれ違いを色キャラ（個人の個性）で視覚化して人間関係をスッキリ解決するツールです。 【こんなすれ違いないですか？】 ☆仕事の上司、後輩の言ってる事が分らない ☆子供との関わり方でモヤモヤがあ...

hitoikiserap.jimdofree.com

威圧感や個性を出そうと初対面から発揮しないことです。
まだ何者か分かって無い人の自分らしさを強調し過ぎると近づきにくくなります。

※なめられたくない、自分の個性を出したいというのは、根本的には弱さと恐怖があります。
人が自分を怖がっていることを不思議そうに思うかも知れないでもあなたの行動が周りを怖がらせています。その根本的な原因はあなた自身が怖がっているからです

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peraichi.com

同世代としか付き合わないは、分かってもらえないかも受け入れてもらえないかもと言う思いから、受け入れてもらえる同世代しか会わない。
人で態度を変えない。自分より目上だから態度を謙虚にしたり、目下だから威張ったりと態度を変えると信頼を失う可能性があります。二面性があると思われ信用を失います。
世代、身分、容姿、経済力とか関係なく年下からも教わることです。そして、年上の方には相談しましょう。

断れない自分が嫌い【人からの誘いに断る方法7ステップ】

断りたいのに断れないと言うことないですか？

全部受け入れていたらチャンスを逃す。

断れない原因

人は断るのが怖いです。
断ったら嫌われるのだはないか？
せっかく誘ってくれたのに断るのは申し訳ない。と、思って全部受け入れていると自分の時間がなくなり、誘われた用事で時間が足りなくなってしまうのです。
周りから強制されたことでいっぱいいっぱいになってしまうのです。この状態では何をしたいのか分からなくなってしまうのです。

断る事で、自分の時間が生まれるのです。
この時間で、本当は誰と時間を過ごしたいのか、自分は何をしたいのか色々なことを考えられるようになり、自分の為に時間を使うことができるのです。

断る方法

断ることはチャンスを作り出す力。

一旦断る
自分が少しでも行きたくないと迷いがあるときは断るのです。いきなり断るのは難しいので、時間と距離をおいてから断るのです。

断り方の表現方法にコツがある

自分の意思で断る
自分は断ることができるのだ！と思えることが大切なのです。
自分の意思で明確に断ったと言う経験を脳に覚えさせることです。

感謝の言葉
「いつも誘ってくれてありがとう」
「声をかけてくれるのは嬉しい」などの相手の行為に対しては感謝する言葉を伝える

自分の意思で断らないと、この人は意思の弱い人だ。と、思われてしまいます。その結果、意思の弱い人・決断力のない人と付き合いたいと思う人は、自分のいいなりになってくれる自分の思い通りになってくれる人となるのです。
つまり、良い人は離れてしまい、人を思い通りにさせたい人が寄ってきてしまうのです。

断る力を身に付けるのは、自分が1番付き合いたい人、自分のことを大事にしてくれる人との時間を守る事に繋がります。

Ｉメッセージとは、私を主語にして自分自身がこう感じてる、考えている思い・気持ちを伝えることです。

私は、○○したいからご飯はいけないです。

断るときのＮＧパターン

「ちょっと仕事でやらなくてはいけないことがあって、、、」

本当は行かなくてはいけないと思ってはいるが、そんな毎回は行けないし、できれば断りたいですよね。

【断る時のＮ.Ｇな断り方】

周りの環境・状況のせいにする
相手に自分の責任ではないですよと嫌われないように、言い逃れをする。

「ちょっと時間がなくて～、、、」
印象が悪い断り方になっています。
時間を理由で断られると、相手はそれを信じない。なんか理由作って断ったのかな嘘なんじゃないかなと思ってしまうのです。そして、相手は自分のことを大切にしてもらえてないと疑いの気持ちを抱かせてしますのです。本当に時間がなくても相手にとっては本当かなと疑念が残るのは時間はみんな平等でどうにかすればなんとかなると思うからです。


言い訳
言い訳で伝えると良い印象になると思っていますが、実は関係なかった。

自分嫌い【話せる友達が欲しい人の親友の作り方】

親友・良い人間関係を作ろうと思ったときに今大事にしていることがあまり役に立たないかも、、、

親友と呼べる人間関係とか本当に仲が良くて何でも相談できる関係はそもそも少ないです。
いざというときに助けてくれる関係になるまでには道のりがあった。

人はなぜ？友達を欲しがるのか？？

人は1人ではいきていけないからです。

しかし、日本は特に友達・友人との集団に属したいと願っています。
充実感を持つときは、「友人といるとき」
学校に行く理由は、「友達と友情を育むこと」

根本的には、誰かと一緒にいたい欲求「親和欲求」があるからです。

友人と一緒にいることで、精神的な支えが大きいのです。その為に仲間や友人を作ろうとします。
人と関わり属することで色々なメリットがありパートナーや出産・育児なども便利で集団で暮らしていると都合が良いのです。

友達が欲しい

友達が欲しいとは思って居るけど、何をどうしたらいいのか分からない。

しかし、こんなこと思ったことないですか？

・この人に本当の自分を話しても嫌われないだろうか

・こう言ってくれてるけど実はこころの中では違うと思っているのではないか

・本当にこの人のことを信じていいのだろうか

人を信用できない人の特徴

この人に自分の話をして良いのだろうか、、、頭にそんな言葉が浮かぶ

心配が大きい
過去に友達から裏切られた経験や傷つくことを言われたことがあると、また人を信じていいのか分からなくなってしまいます。そのため、また裏切られたらと不安に思い自分から声がかけられなくなってしまう。

自分自身を信用していない
自分は友達を作れる自信が持てていない、イメージができないため友達を作れない。
自分から声をかけたりこの人と仲良くなりたいと前向きな行動をしたことがないので、どうやって声をかけたりしていいのか分からないのです。

永遠に続かない
友達の関係が永遠に続かないと思ってしまい、自分から関係を壊してしまう。
友達の関係が居心地が良いはずなのに、いつか裏切られるのでは、嫌いになってしまうのではないか、自分は幸せになってはいけないのではないかと思い自分が傷つく前に相手を傷つけて終わりにしてしまう。

間違いだらけの考え

人生の質

口下手な人コミュニケーションが苦手な人実は、親友とか親しい仲間はできるのです。
沢山話さなくてはいけないとか中身のある事を話さなくてはいけないとは限らないのです。

人間の人生の質とか人生の幸福度はお金や仕事ではなく人間関係になります。

どれくらい充実しているのかというのは友達の数ではなく自分がこの人は社会的に悪い立場になっても助けてあげたいと思えるし、自分が悪い立場になったときは助けてもれえるようなこころの内を話せるような本当の友達、信頼できる友達がどれくらいいるかで人生の質を左右します。

健康でいられるかも、実は人間関係で決まります。

人間関係2つのパターン

選択的人間関係

意味がある

自分がこの人と話しをしたい。この人と会いたい。自分の頭の中で決めてちゃんと会う、話すコミュニケーションです。
自分からこの人と連絡を取ろうとか、この人と会話したいから時間を空けたり調整をとったり、自分から積極的に選んだ人間関係。

閉鎖系人間関係

意味がない

閉鎖された空間とか環境があるから会わなくてはいけない。
会社の同僚・学校のクラスメイトとかご近所さん・親戚などの環境が強制して自分が選ぼうと選ばないにしても会わなくてはいけない人間関係。

この2パターンがある。
自分で選んで作る人間関係と環境に強制されて作る人間関係。

人生を決める人間関係はこの2パターンを総合したものによって作られています。
良い友達を作る、自分を守ってくれる助けてあげたい関係この人といると安心する。このよう人と関わり人生を通じて大きな価値に繋がる親友を作るときには、選択的人間関係に時間や労力を使わないと良い友達は作れないのです。

会社の同僚だから、学校のクラスメイトだったから、サークルで一緒だったからで作る人間関係は意味がない。
休日だから一緒に飲みに行く、今度遊びに行くと選択的に人間を選ぶ、これで、自分が会いたい相手も会いたいと思い一緒に過ごす時間で作られた関係だけが、人生に大きな影響を与える親友にのるのです。

親友の作り方

人間関係はちゃんと選ばないといけないのです。
なんとなく、環境に強制されただけで生きていくと、どんどん息苦しくなってくるのです。

自分がこの人と仲良くなりたいと思っても仲良くなれなかったら悲しい。

しかし、親友になるために心がけるのはたった1つのことです。

自分がこの人と会いたいと思って選んだ人であればそれは一緒にいる時間だけが重要だった。

必要な時間は、50時間を超えると時々顔を合わせる友達
90時間で気の合う友達になります。
200時間で親友になる。

自分で連絡を取って200時間会う、一緒にいる時間を作ると仲良くなれます。

共通の趣味
行動を理由に一緒にいる時間を増やせるから～

一緒にいる時間を作るために共通の趣味はとても有効ですし、話の趣味の話となれば、自分の得意・興味がある話でできるので、力まず近づくことができます。

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